Penulis: Bimo Kresnomurti
Dampak Positif Berjalan Kaki 10.000 Langkah - JAKARTA. Simak dampak positif berjalan kaki 10.000 langkah secara rutin. Aktivitas pergerakan tubuh dengan intensitas rendah dan konsisten bisa mendatangkan manfaat luar biasa.
Salah satu aktivitas yang menjadi kegiatan yang mudah dilakukan adalah jalan kaki. Jalan kaki 10.000 langkah merupakan konsep yang bertujuan untuk mengajak seseorang untuk berjalan sebanyak 10.000 langkah dalam satu hari sebagai bagian dari rutinitas aktivitas fisik.
Konsep ini berasal dari Jepang pada tahun 1960-an dan sejak itu menjadi populer di seluruh dunia sebagai cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik dan kesehatan.
Tujuan dari jalan kaki 10.000 langkah adalah memotivasi seseorang untuk lebih aktif sepanjang hari, terutama saat Anda cenderung memiliki gaya hidup yang kurang bergerak.
Baca Juga: 9 Kebiasan yang Bisa Meredakan Serangan Hipertensi
Berjalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan, dapat dilakukan hampir di mana saja, dan memerlukan sedikit atau tanpa peralatan khusus.
Untuk mencapai target 10.000 langkah, seseorang dapat melakukan berbagai langkah berjalan sepanjang hari. Ini bisa mencakup berjalan ke tempat kerja, berbelanja kaki, berolahraga, dan berjalan santai di sekitar lingkungan.
Banyak orang menggunakan pedometer atau aplikasi ponsel pintar untuk melacak jumlah langkah dilakukan.
Untuk itu, catat perubahan pada tubuh saat berjalan kaki 10.000 langkah secara rutin dilansir dari Eating Well.
Baca Juga: Naik 50 Anak Tangga Setiap Hari Mencegah Stroke dan Serangan Jantung
Manfaat berjalan 10.000 langkah
1. Peningkatan Mood
Seluruh aktivitas fisik bisa memicu pelepasan endorfin hingga zat kimia yang membuat nyaman dan dapat meningkatkan suasana hati serta mengurangi stres dan kecemasan.
Untuk manfaat tambahan, melakukan 10.000 langkah di alam terbuka dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan meringankan gejala depresi dan kecemasan, menurut meta-analisis tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine.
2. Perbaikan fungsi otak
Penelitian tahun 2023 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease Reports menunjukkan bahwa jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
Berjalan 10.000 langkah setiap hari akan membantu Anda merasa lebih fokus, tajam, dan bahagia sehingga mengurangi perasaan ketegangan fisik.
3. Kesehatan sendi
Penelitian tahun 2019 oleh International Journal of Molecular Sciences, Jalan kaki dapat memberikan dampak positif pada kesehatan sendi.
Saat Anda melakukannya, tubuh Anda melepaskan cairan sinovial, yang bertindak seperti oli mesin untuk melumasi sendi dan menjaganya tetap bergerak dengan lancar.
4. Menurunkan berat badan
Jalan kaki 10.000 langkah menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan mendukung penurunan berat badan yang disengaja.
Selain itu, ini adalah upaya lain yang diawasi oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Menurut studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, berjalan 10.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan.
Saat detak jantung Anda meningkat ini berdampak pada aktifnya otot-otot seperti paha depan, betis, dan paha belakang. Sehingga ini bisa memicu pembakaran kalori dan memperkuat tubuh bagian bawah.
5. Melancarkan perederan darah
Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari bermanfaat dalam meningkatkan penyembuhan penyakit terkait tulang seperti nyeri otot. Tentu ini bisa berdampak pada kinerja Anda akan lebih baik pada latihan berikutnya.
Selain itu, ini juga membantu proses pemulihan secara keseluruhan dengan menstimulasi aliran darah yang membawa nutrisi ke jaringan dalam tubuh.
Itulah sederet informasi terkait dampak positif dari berjalan kaki 10.000 langkah yang wajib Anda kenali.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
