kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • LQ45991,60   -2,56   -0.26%
  • EMAS1.135.000 -0,09%
  • RD.SAHAM 0.05%
  • RD.CAMPURAN 0.03%
  • RD.PENDAPATAN TETAP 0.00%

Banyak Anak Muda yang Kena, Ini Cara Mencegah dan Menghilangkan Asam Urat di Kaki


Senin, 12 Februari 2024 / 06:32 WIB
Banyak Anak Muda yang Kena, Ini Cara Mencegah dan Menghilangkan Asam Urat di Kaki
ILUSTRASI. kadar asam urat normal pada pria, yakni 7,0 mg/dL. Sedangkan, kadar asam urat normal pada wanita adalah 5,7 mg/dL.


Sumber: Kementerian Kesehatan RI,Kompas.com | Editor: Adi Wikanto

Cara Menghilangkan Asam Urat Di Kaki - Jakarta. Kenali cara mencegah asam urat sejak usia muda. Pahami juga cara menghilangkan asam urat di kaki.

Cara mencegah asam urat penting diketahui sejak usia muda. Pasalnya, saat ini sudah banyak anak muda yang mengeluhkan asam urat tinggi.

Sedangkan cara menghilangkan asam urat di kaki bisa dilakukan dengan alami. Namun cara menghilangkan asam urat di kaki secara alami ini bukan untuk menggantikan pengobatan dokter.

Asam urat adalah jenis radang sendi yang berkembang ketika kadar asam urat darah tinggi secara tidak normal. Asam urat membentuk kristal di persendian, sering kali di kaki dan jempol kaki, yang menyebabkan pembengkakan parah dan menyakitkan.

Mengutip website Kementerian Kesehatan, kadar asam urat normal pada setiap orang dapat berbeda, yakni tergantung usia, jenis kelamin, pola makan, dan kondisi kesehatan masing-masing.

Namun, pada umumnya, kadar asam urat normal pada pria, yakni 7,0 mg/dL. Sedangkan, kadar asam urat normal pada wanita adalah 5,7 mg/dL.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sepele yang Bisa Bikin Asam Urat Rontok

Cara mencegah asam urat di kaki

Diberitakan Kompas.com, Arthritis Health dan Everyday Health menyebutkan beberapa cara mencegah asam urat. Berikut cara mencegah asam urat di kaki:

  • Membatasi makanan tinggi purin

Cara mencegah asam urat di kaki yang pertama adalah membatasi makanan tinggi purin. Purin adalah hasil metabolisme protein yang apabila kadarnya terlalu banyak bisa menyebabkan penumpukan uric acid dan membentuk kristal asam urat.

Beberapa makanan tinggi purin yang perlu dibatasi untuk mencegah serangan gout yaitu: Daging merah, termasuk daging sapi, domba, dan babi Jeroan, seperti hati, ampela, ginjal, usus, dan otak Ikan laut atau boga bahari berpurin tinggi, termasuk ikan sarden, udang, kerang, dan ikan trout Semua minuman beralkohol, seperti bir, anggur (wine), sake, dan soju.

  • Membatasi minuman dan kudapan manis

Cara mencegah asam urat di kaki yang kedua adalah mengurangi konsumsi minuman dan kudapan manis terutama yang tinggi fruktosa. Makanan dan minuman manis tinggi fruktosa, termasuk jus buah dalam kemasan, minuman ringan, minuman bersoda, kue, donat, permen, dan camilan kemasan lainnya harus dibatasi.

  • Minum air putih

Cara mencegah asam urat di kaki yang ketiga adalah perbanyak minum air putih. Meningkatkan asupan air putih dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mengeluarkan kadar asam urat yang berlebihan dari dalam tubuh. Menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes RI), asupan air putih yang ideal yaitu sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air untuk orang dewasa.

  • Menurunkan berat badan atau mempertahankan bobot ideal

Cara mencegah asam urat di kaki yang keempat adalah memiliki berat badan ideal. Jika berat badan Anda berlebih, segera turunkan ke level ideal. Dalam menurunkan berat badan, Anda dapat melakukannya secara bertahap dan menghindari metode seperti operasi bariatrik karena bisa menyebabkan kenaikan kadar asam urat dalam jangka pendek.

  • Berobat jika mengalami sleep apnea

Cara mencegah asam urat di kaki yang kelima adalah segera berobat jika mengalami sleep apnea. Sederet studi menunjukkan bahwa gangguan tidur sleep apnea bisa memicu serangan gout atau asam urat.

Menurut jurnal Arthritis and Rheumatology pada Agustus 2018, penderita sleep apnea berisiko terkena serangan asam urat karena cenderung memiliki waktu tidur yang lebih sedikit atau tidak berkualitas. Individu yang tidak mendapat istirahat cukup serta tidur yang berkualitas cenderung punya masalah pada organ gerak, termasuk persendian.

Orang yang kurang tidur akibat sleep apnea sering kali mengalami stres akibat kelelahan yang akhirnya memicu penumpukan asam urat. Selain itu, kekurangan oksigen atau hipoksia intermitan yang dapat dialami pengidap sleep apnea juga dapat memicu lonjakan produksi asam urat. Karena itu untuk mencegah terjadinya serangan asam urat, penderita sleep apnea perlu berobat atau menjalani perawatan medis sesuai anjuran dokter.

  • Menghindari olahraga berlebihan

Cara mencegah asam urat di kaki yang keenam adalah menghindari olahraga berlebihan. Olahraga berlebihan atau terlalu berat bisa memicu penumpukan asam laktat di otot.

Penumpukan asam laktat mengakibatkan pembuangan asam urat menjadi terhambat. Karena itu, Anda mungkin perlu berpikir panjang atau konsultasi dengan dokter apabila ingin melakukan jenis olahraga berat, seperti marathon dan triathlon.

  • Mengonsumsi makanan yang dapat membantu mencegah asam urat

Cara mencegah asam urat di kaki yang ketujuh adalah konsumsi makanan pencegah asam urat. Pola makan tinggi serat yang mencakup konsumsi sayuran dan buah-buahan bisa membantu mencegah serangan asam urat.

Buah-buahan yang bisa dikonsumsi untuk mencegah dan membantu mengatasi asam urat, antara lain ceri, pisang, dan lemon. Kemudian, sayuran yang bisa dikonsumsi misalnya, brokoli, selada, kubis merah, paprika, dan kacang panjang. Itulah beberapa cara mencegah asam urat yang bisa dijajal. Anda mungkin juga perlu melakukan cek asam urat berkala untuk memantau kadar asam urat di dalam tubuh.

Cara menghilangkan asam urat di kaki

Dilansir dari Kompas.com, berikut ini beberapa cara alami menghilangkan asam urat di kaki selain menggunakan obat seperti dirangkum dari Medical News Today.

1. Hindari obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat

Cara pertama menghilangkan asam urat di kaki adalah menghindari obat yang meningkatkan kadar asam urat. Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat. Obat-obatan ini termasuk : obat diuretik, seperti furosemide (Lasix) dan hidroklorotiazid obat yang menekan sistem kekebalan tubuh, terutama sebelum atau sesudah transplantasi organ aspirin dosis rendah.

Namun, obat yang meningkatkan kadar asam urat mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang esensial. Dengan demikian, orang harus berbicara dengan dokter sebelum mengganti obat apa pun.

2. Menjaga berat badan ideal

Cara kedua menghilangkan asam urat di kaki adalah menjaga berat badan ideal. Mencapai berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat. Obesitas meningkatkan risiko asam urat, terutama pada orang yang berusia lebih muda.

Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko seseorang terkena sindrom metabolik. Selain itu, kelebihan berat badan juga memiliki hubungan dengan risiko peningkatan kadar asam urat darah yang lebih tinggi. Diet ketat yang dapat menurunkan berat badan secara cepat dapat meningkatkan kadar asam urat.

Oleh karena itu, orang harus fokus membuat perubahan jangka panjang yang berkelanjutan untuk mengelola berat badan mereka, seperti menjadi lebih aktif, makan makanan seimbang, dan memilih makanan padat nutrisi.

Baca Juga: Daftar Makanan Pemicu Asam Urat Naik dan Makanan yang Baik Buat Penderita Asam Urat

3. Hindari alkohol dan minuman manis

Cara ketiga menghilangkan asam urat di kaki adalah menghindari minuman alkohol dan mengandung gula. Konsumsi alkohol dan minuman manis seperti soda dan jus manis berkorelasi dengan peningkatan risiko asam urat.

Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan sehingga berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolisme.

4. Minum kopi

Cara keempat menghilangkan asam urat di kaki adalah minum kopi. Beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang minum kopi cenderung tidak mengembangkan asam urat.

Misalnya, tahun 2010, analisis data dari peserta wanita dalam Nurses' Health Study menemukan bahwa risiko asam urat menurun seiring dengan meningkatnya konsumsi kopi. Wanita yang mengonsumsi 1 hingga 3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan risiko asam urat sebesar 22 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi.

Sejumlah penelitian juga mengaitkan konsumsi kopi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 3-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular paling rendah. Karena orang dengan asam urat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, minum kopi dapat membantu meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Baca Juga: Khasiat Air Rendaman Ketumbar, Bisa Keluarkan Zat Racun Lewat Urin & Basmi Kolesterol

5. Cobalah suplemen vitamin C

Cara kelima menghilangkan asam urat di kaki adalah konsumsi suplemen vitamin C. Mengonsumsi suplemen vitamin C dapat menurunkan risiko asam urat. Sebuah meta-analisis tahun 2011 dari 13 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa vitamin C secara signifikan mengurangi kadar asam urat dalam darah.

Penurunan kadar asam urat dapat menurunkan risiko serangan asam urat. Namun, penelitian belum secara meyakinkan membuktikan bahwa vitamin C mengobati atau mencegah asam urat – hanya saja vitamin C menurunkan kadar asam urat.

6. Makan ceri

Cara keenam menghilangkan asam urat di kaki adalah makan buah ceri. Penelitian awal menunjukkan bahwa ceri dapat mengurangi risiko serangan asam urat, terutama pada orang dengan riwayat penyakit sebelumnya.

Sebuah studi tahun 2012 dari 633 orang dengan asam urat menemukan bahwa makan ceri selama 2 hari menurunkan risiko serangan asam urat sebesar 35 persen dibandingkan dengan orang yang tidak makan ceri.

Efek ini bertahan bahkan ketika peneliti mengontrol faktor risiko, seperti usia, jenis kelamin, konsumsi alkohol, dan penggunaan diuretik atau obat anti asam urat. Di antara orang-orang yang juga menggunakan allopurinol, obat anti asam urat, kombinasi obat dan ceri menurunkan risiko serangan lain sebesar 75 persen.

Itulah beragam cara menghilangkan asam urat di kaki. Ingat, cara menghilangkan asam urat di kaki ini hanya pelengkap. Anda harus tetap menjalani pengobatan asam urat sesuai anjuran dokter.

7. Batasi makanan kaya purin

Cara lain menghilangkan asam urat di kaki adalah membatasi makanan kaya purin. Purin adalah senyawa yang terkandung secara alami pada beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat.

Proses metabolisme makanan kaya purin dapat menyebabkan asam urat dengan menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat. Beberapa makanan yang tinggi purin sebenarnya menyehatkan, jadi tujuannya adalah untuk mengurangi asupan purin daripada menghindarinya sama sekali.

Makanan dengan kandungan purin tinggi yang bisa menjadi penyebab asam urat antara lain : buruan liar, seperti rusa (daging rusa) trout, tuna, haddock, sarden, teri, remis, dan herring alkohol berlebih, termasuk bir dan minuman keras makanan tinggi lemak, seperti bacon, produk susu, dan daging merah (termasuk daging sapi muda) daging organ, misalnya, hati dan roti manis makanan dan minuman manis Makanan dengan kandungan purin sedang meliputi: daging deli sebagian besar daging lainnya, termasuk ham dan daging sapi unggas tiram, udang, kepiting, dan lobster.

8. Konsumsi lebih banyak makanan rendah purin

Cara lainnya menghilangkan asam urat di kaki adalah memperbanyak makanan rendah purin. Dengan beralih dari makanan dengan kandungan purin tinggi ke makanan dengan kandungan purin lebih rendah, beberapa orang mungkin dapat terus menurunkan kadar asam urat mereka atau setidaknya menghindari peningkatan lebih lanjut.

Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah yang baik untuk menurunkan asam urat antara lain: produk susu rendah lemak dan bebas lemak selai kacang dan kebanyakan kacang kebanyakan buah dan sayuran kopi nasi gandum, roti, dan kentang.

Perubahan pola makan saja tidak akan menghilangkan asam urat, tetapi dapat membantu mencegah penyakit asam urat. Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua orang yang terkena asam urat makan makanan tinggi purin.

Faktor lain, seperti kerentanan genetik, juga berperan. Orang Afrika Amerika lebih rentan daripada orang kulit putih untuk asam urat. Wanita pascamenopause dan orang dengan obesitas juga memiliki risiko lebih tinggi.

Itulah cara mencegah dan menghilangkan asam urat di kaki. Segera hubungi dokter jika asam urat tak kunjung turun.

Selanjutnya: Biden Serukan Perusahaan Makanan Ringan untuk Setop Praktik Shrinkflation, Apa Itu?

Menarik Dibaca: 40 Twibbon Pemilu 2024, Cocok Jadi Foto Profil untuk Diunggah 14 Februari 2024

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News




TERBARU
Kontan Academy
Supply Chain Management on Efficient Transportation Modeling (SCMETM) Supply Chain Management on Distribution Planning (SCMDP)

[X]
×