Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Inilah bahaya diabetes melitus. Setidaknya ada 12 komplikasi bahaya diabetes yang harus diwaspadai. Oleh karena itu, penting untuk menyimak cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari tanpa obat agar tidak menderita diabetes.
Diabetes adalah penyakit berbahaya yang harus dihindari setiap orang. Pasalnya, diabetes dianggap sebagai ibunya penyakit. Berbagai penyakit bisa timbul setelah menderita diabetes.
Bahkan, penyakit-penyakit yang timbul setelah diabetes bisa menyebabkan komplikasi. Apa saja bahaya komplikasi diabetes?
Bahaya diabetes
Menurut UK dan WebMD, berikut macam-macam bahaya komplikasi diabetes yang harus Anda hindari:
- Masalah mata (retinopati)
Bahaya penyakit diabetes pertama adalah masalah mata. Beberapa penderita diabetes mengembangkan penyakit mata yang disebut retinopati diabetik yang dapat mempengaruhi penglihatan mereka.
Baca Juga: 4 Bahan Herbal yang Efektif Mengontrol dan Menurunkan Gula Darah Tinggi
- Kerusakan saraf (neuropati)
Bahaya penyakit diabetes kedua adalah kerusakan saraf. Beberapa penderita diabetes dapat mengalami kerusakan saraf yang disebabkan oleh komplikasi kadar gula darah yang tinggi. Hal ini dapat mempersulit saraf untuk membawa pesan antara otak dan setiap bagian tubuh, sehingga memengaruhi cara Anda melihat, mendengar, merasakan, dan bergerak.
- Masalah kaki
Bahaya penyakit diabetes ketiga adalah masalah kaki. Masalah kaki diabetes serius dan tidak diobati, dapat menyebabkan amputasi. Kerusakan saraf dapat memengaruhi sensasi di kaki Anda dan peningkatan gula darah dapat merusak sirkulasi darah, membuat luka lebih lambat untuk sembuh.
- Penyakit gusi dan masalah mulut lainnya
Bahaya penyakit diabetes keempat adalah penyakit gusi dan masalah mulut. Terlalu banyak gula dalam darah Anda dapat menyebabkan lebih banyak gula dalam air liur Anda. Ini membawa bakteri yang menghasilkan asam yang menyerang enamel gigi dan merusak gusi Anda. Pembuluh darah di gusi Anda juga bisa rusak, membuat gusi lebih mudah terinfeksi.
- Masalah kulit
Bahaya penyakit diabetes kelima adalah masalah kulit. Sebanyak sepertiga dari penderita diabetes akan memiliki masalah kulit. Tingginya kadar glukosa dalam darah memberikan tempat berkembang biak yang sangat baik bagi bakteri dan jamur. Selanjutnya, komplikasi diabetes pada kulit ini dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
- Infeksi
Bahaya penyakit diabetes keenam adalah infeksi. Diabetes tipe 2 memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi. Kondisi ini terjadi karena jaringan yang tinggi kadar gula menyebabkan bakteri tumbuh dan infeksi berkembang lebih cepat. Tempat infeksi yang umum adalah kandung kemih, ginjal, vagina, gusi, kaki, dan kulit.
- Penyakit jantung dan stroke
Bahaya penyakit diabetes ketujuh adalah penyakit jantung dan stroke. Penyakit jantung adalah salah satu komplikasi diabetes yang umum. Ini terjadi ketika penumpukan gula menyumbat dan merusak pembuluh darah di arteri jantung dan otak. Sehingga, sering menyebabkan serangan jantung dan stroke.
- Masalah ginjal (nefropati)
Bahaya penyakit diabetes kedelapan adalah masalah ginjal. Diabetes dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal Anda dalam jangka waktu lama, sehingga menghambat fungsi organ untuk membersihkan cairan ekstra dan limbah dari tubuh Anda. Hal ini disebabkan oleh kadar gula darah yang tinggi dan tekanan darah yang tinggi. Kondisi ini dikenal sebagai nefropati diabetik atau penyakit ginjal.
- Gastroparesis
Bahaya penyakit diabetes kesembilan adalah gastroparesis. Diabetes meningkatkan risiko gastroparesis. Dengan gastroparesis, saraf ke perut rusak dan berhenti bekerja dengan baik. Hal ini menyebabkan lambung membutuhkan waktu terlalu lama untuk mengosongkan isinya dan menyulitkan pengaturan kadar glukosa darah.
- Kanker
Bahaya penyakit diabetes ke-10 adalah kanker. Jika Anda menderita diabetes, Anda lebih berisiko terkena kanker tertentu. Sementara, beberapa perawatan kanker dapat memengaruhi diabetes Anda dan mempersulit pengendalian gula darah Anda.
- Masalah seksual pada wanita
Bahaya penyakit diabetes ke-11 adalah masalah seksual pada wanita. Kadar gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf Anda, sehingga membatasi jumlah darah yang mengalir ke organ seksual wanita. Itu kemudian bisa menyebabkan para wanita kehilangan sensasi orgasme. Jika wanita penderita diabetes memiliki gula darah tinggi, ia juga lebih mungkin terkena infeksi saluran kemih.
- Masalah seksual pada pria
Bahaya penyakit diabetes ke-12 adalah masalah seksual pada pria. Diabetes akan membatasi jumlah darah yang mengalir ke organ seksual Anda. Itu menyebabkan Anda sulit terangsang secara seksual. Kondisi ini akan menyebabkan pria penderita diabetes mengalami disfungsi ereksi, yang terkadang disebut impotensi. Komplikasi diabetes tidak dapat dihindari sepenuhnya, ketika pembuluh darah sudah rusak. Hanya saja, Anda dapat mengontrol risiko itu dengan menjaga kadar gula darah, tekanan darah, dan lemak darah.
Cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari tanpa obat
Agar tidak menderita diabetes, Anda harus segera menurunkan gula darah tinggi ke level normal. Berikut cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari tanpa obat:
1. Olahraga sore
Cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari tanpa obat pertama adalah olahraga sore. Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif, meningkatkan pergerakan glukosa selama dan setelah berolahraga.
Penelitian menunjukkan, olahraga akan menghasilkan regulasi insulin yang optimal. Olahraga setelah makan malam akan membuat Anda siap untuk kadar glukosa yang stabil sepanjang pagi.
Penelitian juga menunjukkan, olahraga aerobik intensitas sedang sebelum sarapan dapat mengurangi kenaikan glukosa darah pada pagi hari pada pasien diabetes tipe 2, sebagian menangkal fenomena fajar.
Studi yang sama juga menemukan, olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa darah dan meningkatkan kontrol glukosa darah di seluruh tubuh setiap hari.
Beberapa olahraga terbaik untuk menurunkan lonjakan gula darah pada pagi hari meliputi:
- Berjalan
- Yoga
- Renang
- Tai Chi
2. Perhatikan asupan lemak
Cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari tanpa obat kedua adalah memperhatikan asupan lemak. Lemak sehat adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi mereka mungkin memiliki dampak negatif pada kadar gula darah.
Makan malam yang tinggi lemak dapat menunda kenaikan gula darah normal setelah makan hingga keesokan paginya. Hal tersebut terjadi karena lemak menyebabkan tubuh dan proses pencernaan melambat.
Karena makanan berlemak juga dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes, mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein adalah pendekatan yang baik untuk seseorang yang hidup dengan diabetes.
American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet Anda.
Contoh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meliputi:
- Alpukat
- Minyak canola
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, pecan, dan kacang tanah Minyak zaitun (cari produk rendah sodium)
- Selai kacang dan minyak kacang
- Ikan berminyak (salmon, sarden, herring, mackerel, tuna)
- Kenari
- Biji rami dan minyak biji rami
- Minyak canola
- Biji chia
Sedangkan contoh lemak jenuh dan lemak trans yang harus dihindari meliputi:
- Lemak babi
- Fatback dan babi asin
- Daging tinggi lemak seperti daging giling biasa, bologna, hot dog, sosis, dan bacon
- Produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, krim, es krim, susu murni, susu 2%, dan krim asam
- Mentega
- Saus krim
- Kuah yang dibuat dengan tetesan daging
- Kulit unggas
- Makanan olahan seperti makanan ringan (kerupuk dan keripik) dan makanan yang dipanggang (muffin, kue kering, dan kue kering) dengan minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi sebagian
- Margarin
3. Batasi asupan karbohidrat pada malam hari
Cara menurunkan gula darah tinggi di pagi hari tanpa obat ketiga adalah membatasi asupan karbohidrat pada malam hari. Melansir Very Well Health, diet memainkan peran utama dalam mengelola diabetes dan menjaga kadar gula darah yang sehat.
Penderita diabetes harus memiliki pemahaman tentang makanan terbaik dan terburuk untuk penyakitnya. Karbohidrat adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah sedang.
Penting untuk dicatat bahwa tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukos. Untuk alasan ini, penderita diabetes didorong untuk dapat menggunakan penghitungan karbohidrat guna melacak berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi.
Salah satu cara untuk menghindari lonjakan kadar gula darah di pagi hari adalah dengan membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya.
Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi saat makan malam atau sebagai camilan malam hari.
Porsi karbohidrat yang direkomendasikan untuk setiap orang berbeda dan tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, obat diabetes, dan tujuan kadar gula darah Anda.
Pedoman umum dari American Diabetes Association adalah 45-60 g karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 g karbohidrat untuk setiap camilan.
Camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur dapat memuaskan rasa lapar dan meminimalkan fenomena fajar.
Beberapa pilihan camilan yang baik yang bisa membantu mencegah kadar gula darah tinggi pada pagi hari antara lain:
- Buah dan sayur-sayuran
- Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak
- Popcorn bebas lemak
- Granola rendah lemak
- Telur rebus
- Es loli beku bebas gula
- Apel kecil dan keju rendah lemak
Itulah bahaya komplikasi penyakit diabetes serta cara menurunkan gula darah tinggi pada pagi hari. Jaga pola makan untuk mencegah diabetes.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi pada Pagi Hari Tanpa Obat" dan "12 Komplikasi Diabetes yang Harus Diwaspadai",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
