Sumber: Kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
Tips memulai olahraga jalan kaki
Aktivitas jalan kaki bisa memberikan beragam manfaat sehat jika dilakukan dengan benar. Mari simak tips berikut ini:
Pilih sepatu jalan kaki yang pas dan nyaman
Jalan kaki bisa dibilang olahraga yang paling mudah dan murah. Pasalnya, kita hanya perlu modal sepasang sepatu olahraga.
Baca Juga: Olahraga teratur bisa menurunkan risiko terkena penyakit kanker
Tak perlu membeli sepatu olahraga khusus yang mahal. Yang penting, sepatu olahraga itu nyaman dikenakan serta memiliki sol dan bantalan yang cukup baik.
Kenapa? Walau jalan kaki termasuk olahraga yang minim cedera, sepatu yang kurang pas bisa menyebabkan munculnya lecet dan luka melepuh pada kaki.
Catat durasi dan frekuensi olahraga jalan kaki yang tepat Untuk bisa mendapatkan manfaat jalan kaki secara optimal, lakukan setidaknya 30 menit setiap hari dengan intensitas sedang.
Bagaimana cara mengukur intensitas ini? Ukuran intensitas sedang kira-kira kamu masih dapat berbicara atau mengobrol sambil jalan kaki.
Tapi napas telah sedikit terengah-engah dan kita tidak bisa lagi menyanyi atau bersenandung dengan lancar. Sementara untuk mengukur durasi jalan kaki, kamu juga bisa menggunakan jarak.
Ketika berjalan kaki selama 30 menit, jarak yang ditempuh seharusnya mencapai 2,5 hingga 3,3 km. Anda juga bisa memanfaatkan pedometer untuk menghitung langkah kaki.
Berjalan kaki selama 30 menit akan setara dengan sekitar 3,000 sampai 4,500 langkah. Anda bisa pula mengunduh aplikasi khusus penghitung langkah dan jarak pada ponsel. Dengan ini, proses penghitungan pun menjadi lebih praktis.
Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan untuk olahraga jalan kaki cukup mudah. Anda bisa melakukannya dengan langsung mulai berjalan dalam kecepatan rendah. Mulailah perlahan-lahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
Untuk mengakhiri sesi jalan kaki juga sama. Kurangi kecepatan berjalan kaki secara bertahap hingga berhenti sama sekali.
Setelah pendinginan, kamu juga boleh menambahkan gerakan peregangan. Terutama peregangan otot betis, paha depan, dan paha belakang. Tahan tiap gerakan peregangan selama 20 detik untuk melemaskan otot.
Jadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian
Coba luangkan waktu untuk melakukan jalan kaki setiap hari pada jam yang sama agar bisa menjadi rutinitas harian. Manfaat dan energi yang digunakan akan tetap sama, tidak terpengaruh jam berapa kamu melakukan olahraga.
Tergantung waktu luang, kamu bisa berjalan kaki di pagi hari setelah bangun tidur atau malam hari setelah pulang kerja. Jadikan waktu tersebut sebagai jadwal olahraga jalan kaki.
Jalan kaki dengan intensitas sedang termasuk olahraga yang minim risiko cedera dan jarang menimulkan masalah kesehatan. Namun jika memiliki kondisi medis tertentu, ada baiknya berkonsultasi ke dokter sebelum memulainya.
Jangan sampai usaha untuk mendapatkan manfaat jalan kaki, malah membuat kondisi medis semakin parah. Selamat mencoba! (Wisnubrata)
Baca Juga: Simak 5 tips meningkatkan imun tubuh agar terbebas dari wabah virus corona
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
