8 Manfaat Latihan Kekuatan untuk Kesehatan di Usia Tua, Apa Saja?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Adi Wikanto

KONTAN.CO.ID - Ini dia beberapa manfaat latihan kekuatan untuk kesehatan di usia tua. Kira-kira apa saja, ya?

Memasuki usia lanjut bukan berarti tubuh harus kehilangan kekuatan dan kemampuan untuk tetap aktif. Proses penuaan memang menyebabkan massa otot, kepadatan tulang, dan keseimbangan tubuh menurun secara bertahap. Namun, perubahan tersebut dapat diperlambat dengan menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya melalui latihan kekuatan.

Latihan kekuatan atau strength training adalah jenis olahraga yang melatih otot dengan menggunakan beban tubuh, resistance band, dumbbell, maupun alat kebugaran. Aktivitas ini tidak hanya bermanfaat untuk membentuk otot, tetapi juga membantu menjaga kesehatan tulang, sendi, jantung, hingga fungsi otak. Bahkan, latihan kekuatan dapat dilakukan oleh lansia dengan intensitas yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Baca Juga: 6 Minuman Sehat yang Secara Alami Bisa Turunkan Gula Darah Tinggi

Manfaat Latihan Kekuatan untuk Kesehatan di Usia Tua

Melansir dari laman Health, berikut beberapa manfaat latihan kekuatan untuk kesehatan di usia tua:

1. Membantu Mempertahankan Massa Otot

Seiring bertambahnya usia, massa otot akan menurun secara alami. Kondisi ini dapat membuat tubuh lebih lemah dan rentan cedera. Latihan kekuatan membantu menjaga bahkan meningkatkan massa otot agar tubuh tetap kuat. Dengan otot yang terjaga, Anda juga dapat mengurangi risiko jatuh.

2. Menjaga Kekuatan Tulang

Latihan kekuatan tidak hanya berdampak pada otot, tetapi juga tulang. Saat tubuh menahan beban, tulang akan menjadi lebih kuat. Kebiasaan ini membantu memperlambat pengeroposan tulang yang sering terjadi di usia tua.

3. Mendukung Kesehatan Jantung

Latihan kekuatan juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol. Jika dilakukan secara rutin, risiko penyakit jantung dapat berkurang.

4. Membantu Mengontrol Berat Badan

Metabolisme tubuh cenderung melambat seiring bertambahnya usia. Hal ini membuat berat badan lebih mudah naik. Latihan kekuatan membantu meningkatkan pembakaran kalori melalui peningkatan massa otot, sehingga berat badan lebih terkontrol.

Baca Juga: 5 Manfaat Konsumsi Omega-3 bagi Kesehatan Tubuh Anda, Sehatkan Jantung!

5. Menjaga Fungsi Otak Tetap Optimal

Latihan kekuatan tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga otak. Aktivitas ini dapat membantu menjaga daya ingat dan fokus. Aliran darah ke otak juga meningkat, sehingga Anda dapat berpikir lebih jernih.

6. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Penuaan sering dikaitkan dengan peradangan dalam tubuh yang dapat memicu berbagai penyakit. Latihan kekuatan membantu mengurangi peradangan tersebut, sehingga risiko penyakit kronis dapat ditekan.

7. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit

Seiring bertambahnya usia, kulit akan kehilangan elastisitas. Latihan kekuatan dapat membantu memperbaiki kondisi ini. Kulit menjadi lebih sehat karena sirkulasi darah yang lebih baik.

8. Meningkatkan Energi Harian

Energi tubuh biasanya menurun seiring bertambahnya usia. Latihan kekuatan membantu meningkatkan energi melalui sirkulasi darah dan metabolisme yang lebih baik. Dengan tubuh yang lebih kuat, aktivitas sehari hari pun terasa lebih ringan.

Baca Juga: 8 Menu Sarapan Sehat yang Tidak Bikin Gula Darah Naik

Itu tadi beberapa manfaat latihan kekuatan untuk kesehatan di usia tua. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News