Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Menjaga kesehatan jantung penting dilakukan sejak dini. Pasalnya, penyakit jantung koroner kini tak hanya diderita oleh orang lanjut usia, mereka yang masih muda dan ada dalam usia produktif tak luput dari penyakit penyebab kematian ini.
Penyakit jantung sangat terkait dengan kondisi pembuluh darah dan jantung. Penyebab serangan jantung adalah penyempitan pada pembuluh darah sehingga jantung tidak mendapat suplai oksigen. Akibatnya adalah kerusakan permanen pada organ ini, bahkan kematian.
Mayoritas penyakit jantung koroner disebabkan gaya hidup tidak sehat. Kenali apa saja gaya hidup yang bisa menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah tetap sehat.
1. Makanan pelindung jantung
Makanan termasuk faktor utama untuk menjaga kesehatan jantung. Pada dasarnya makanan yang rendah lemak, gula, dan garam, akan menyehatkan tubuh, termasuk jantung.
Ini berarti, mulailah membatasi dorongan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti minuman kekinian, camilan asin, atau makanan olahan. Makanan yang minim pengolahan atau mendekati aslinya, makin sehat. Misalnya, dari pada memilih sosis atau daging kalengan, konsumsi daging tanpa lemak dengan proses pemasakan tidak terlalu lama.
Baca juga: Silakan pilih, hanya Rp 100-an juta, lelang rumah sitaan bank di Depok
2. Menjadi lebih aktif
Olahraga aerobik rermasuk cara menjaga kesehatan jantung. Karena olahraga aerobik dapat memperkuat otot jantung. Ini juga memangkas lemak, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Penurunan berat badan karena berolahraga juga dapat mengurangi kadar kolesterol jahat. Usahakan melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit seminggu. Atau, lakukan latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit dalam seminggu.
3. Menurunkan berat badan
Berat badan juga termasuk salah satu cara menjaga kesehatan jantung. Kelebihan berat badan akan memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah. Menurunkan hanya 5% sampai 10% dari berat badan akan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.
Lakukan upaya penurunan berat badan secara bertahap, tetapi tidak terlalu menyiksa sehingga bisa bertahan dalam jangka panjang dibandingkan diet ketat dan ekstrem.
4. Berhenti merokok
Ribuan bahan kimia yang dilepaskan di setiap kepulan asap tembakau mempersempit arteri dan merusak jantung. Berhenti memang tidak mudah, tetapi dokter memiliki berbagai metode untuk membantu. Pengobatan, konseling, dan produk pengganti nikotin dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok.
Baca juga: Catat 4 ciri-ciri penyakit jantung pada tahap awal
5. Menurunkan tekanan darah
Cara menjaga kesehatan jantung lainnya adalah menurunkan tekanan darah. Tekanan darah adalah kekuatan darah yang bergerak melawan dinding arteri saat jantung berdetak.
Semakin tinggi tekanan darah, semakin banyak kekuatan yang diberikan pada dinding pembuluh darah tersebut. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak arteri dan membuatnya rentan mengalami penyempitan.
6. Batasi alkohol
Cara menjaga kesehatan jantung lainnya adalah dengan mengurangi konsumsi alkohol. Karena konsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, dan gagal jantung.
7. Jaga gula darah agar tetap terkendali
Menjaga gula darah juga termasuk cara menjaga kesehatan jantung. Jantung koroner adalah penyebab utama kematian pada penderita diabetes. Kedua kondisi tersebut memiliki banyak faktor risiko yang sama, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas. Gula darah tinggi yang tidak terkontrol merusak arteri. Kerusakan ini nantinya bisa berujung pada penyakit jantung.
8. Mengurangi stres
Mengelola stres juga termasuk cara menjaga kesehatan jantung. Stres tidak bisa dihindari di dunia yang bergerak cepat ini. Tetapi jika kamu stres berkepanjangan, itu dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak dinding arteri jantung. Untuk memerangi stres dalam kehidupan sehari-hari, pilih teknik relaksasi yang cocok untukmu, dan lakukan sesering mungkin.
Setiap orang berisiko terserang penyakit jantung. Lakukan langkah-langkah cara menjaga kesehatan jantung di atas untuk meminimalkan risiko serangan jantung.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Agar Terhindar dari Penyakit Jantung Koroner, Lakukan Ini",
Penulis : Dian Reinis Kumampung
Editor : Lusia Kus Anna
Selanjutnya: Viral gadis 20 tahun lumpuh karena minuman boba, ini penjelasan secara medis
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
