Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup setiap harinya. Ini tanda tubuh saat kekurangan protein.
Protein, salah satu jenis nutrisi yang memiliki manfaat utama memperbaiki jaringan sel tubuh agar bisa berkerja dengan baik.
Baca Juga: Ingin Batuk Cepat Sembuh? Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman Ini
Protein banyak terkandung dalam berbagai jenis makanan beberapa di antaranya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, daging ayam, dan yogurt rendah lemak.
Mengutip dari WebMD, Anda disarankan untuk mendapatkan minimal 10% kalori harian dari protein.
Kekurangan asupan protein bisa memicu masalah untuk kesehatan Anda.
Berikut tanda Anda sedang mengalami kekurangan asupan protein:
1. Pembengkakan
Pembengkakan (edema) di kaki, tangan, tungkai, dan perut menjadi salah satu tanda paling umum saat tubuh kekurangan asupan protein.
Asal tahu saja, protein yang bersikulasi dalam darah - albumin, khususnya-membantu menjaga agar cairan tidak menumpuk di jaringan.
Tapi, banyak hal yang bisa menyebabkan edema, jadi pastikan Anda untuk memeriksakan diri ke dokter.
2. Perubahan suasana hati
Otak menggunakan bahan kimia yang disebut dengan neurotransmiter untuk menyampaikan informasi antar sel.
Neurotransmiter terbuat dari asam amino yang merupakan bahan penyusun protein.
Jadi, kekurangan protein dalam makanan membuat tubuh tidak bisa membuat cukup neurotransmiter. Kondisi ini akan mengubah cara kerja otak.
Dengan kadar dopamin dan serotonin yang rendah, Anda mungkin akan merasa tertekan atau terlalu agresif.
3. Masalah rambut, kuku, dan kulit
Rambut, kuku, dan kulit terdiri dari protein seperti elastin, kolagen, dan keratin.
Ketika tubuh tidak bisa membuatnya, Anda akan memiliki rambut yang tipis, kulit kering, terkelupas, dan tonjolan yang dalam di kuku.
4. Kelelahan
Hasil penelitian menunjukkan bahwa dalam satu minggu tidak makan cukup protein bisa mempengaruhi otot yang bertanggung jawab atas postur mdan gerakan, terumata Anda yang berusia 55 tahun atau lebih.
Seiring waktu, kekurangan protein bisa membuat Anda kehilangan massa otot yang akan mengurangi kekuatan, membuat tubuh tidak seimbang, dan memperlambat metabolisme.
5. Kelaparan
Protein adalah bahan bakar tubuh Anda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa makan makanan dengan protein membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari.
6. Proses penyembuhan lama
Orang-orang yang kekurangan protein sering merasa luka dan goresannya membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.
Hal ini terjadi karena tubuh tidak membuat cukup kolagen yang ditemukan di jaringan ikat serta kulit.
Untuk membuat bekuan darah Anda membutuhkan protein.
7. Antibodi lemak
Asam amino dalam darah membantu sistem kekebalan tubuh membuat antibodi yang mengaktifkan sel darah putih untuk melawan virus, bakteri, dan racun.
Anda membutuhkan protein untuk mencerna dan menyerap nutrisi lain yang membuat Anda tetap sehat.
Ada bukti yang menunjukkan bahwa protein bisa mengubah tingkat bakteri baik penangkal penyakit di usus Anda.
Baca Juga: Aturan Konsumsi Kunyit agar Efektif Meredakan Asam Lambung Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
