Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sayuran biasanya memiliki kalori rendah yang baik dan aman dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan.
Menurunkan berat badan tidak hanya dengan olahraga secara rutin. Anda wajib mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh per harinya.
Baca Juga: Bikin Asam Lambung Naik! Ini Dampak Buruk Minum Teh Hijau Berlebihan
Mengutip dari FOOD NDTV, diet rendah kalori cenderung memberi hasil penurunan berat badan yang lebih cepat.
Sebab, diet rendah kalori merekomendasikan untuk makan lebih banyak makan makanan kaya serat dan protein serta mengurangi makanan cepat saji atau berkualitas rendah.
Semua diet rendah kalori harus kaya akan sayuran, karena sayuran segar bisa menjamin suplai nutrisi sehat yang stabil ke tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Berdasarkan pedoman diet Amerika Serikat, seseorang harus makan antara dua dan dua setengah cangkir sayuran setiap hari agar tubuh tetap sehat dan berat badan terkontrol.
Sayuran untuk menurunkan berat badan
Sayuran bebas lemak jenuh, lemak trans, gula dan garam yang menjadi penyebab umum kenaikan berat badan.
Sayuran mengandung fitonutrien dan antioksidan yang membantu melawan peradangan serta menurunkan berat badan.
Umumnya, sayuran memiliki jumlah kalori yang rendah dibandingkan makanan lain termasuk buah-buahan.
Inilah yang menjadi alasan sayuran baik dikonsumsi saat sedang menurunkan berat badan.
Berikut sayuran berkalori rendah yang bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Brokoli
Dalam 100 gram brokoli hanya mengandung 34 kalori. Selain itu, brokoli mengandung vitamin C dan serat tinggi yang baik untuk mendukung proses penurunan berat badan.
2. Kembang kol
Berdasarkan data USDA, dalam 100 gram kembang kol mengandung 25 kalori.
Kembang kol juga mengandung potasium, vitamin C, dan serat dalam jumlah yang baik.
3. Kubis
Sama dengan dua sayuran sebelumnya, kubis memiliki jumlah kalori rendah dan tinggi serat yang baik untuk diet.
4. Wortel
Wortel merupakan makanan super yang rendah kalori. Dalam 100 gram wortel hanya memiliki sekitar 41 kalori.
5. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini baik dan aman dikonsumsi oleh orang yang sedang menurunkan berat badan.
Dalam 100 gram bayam hanya mengandung 23 kalori. Anda bisa mengonsumsi bayam dengan diolah menjadi sup, smoothie, atau salad.
6. Mentimun
Mentimun kaya akan air dan juga rendah kalori. Dalam 100 gram mentimun hanya memiliki 15 kalori.
Selain itu, mentimun juga kaya potasium yang bermanfaat mengontrol tekanan darah.
7. Jamur
Jamur makanan bergizi tinggi dan memiliki kalori rendah. Dalam 100 gram jamur memiliki 22 kalori.
Tidak hanya itu, jamur mengandung potasium dalam jumlah yang baik yang bermanfaat menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Kacang Mete Baik atau Buruk untuk Penderita Asam Urat Tinggi?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
