Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
4. Minyak Zaitun:
Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan, yang membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL). Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau menghilangkan kolesterol baik (HDL) dari tubuh.
Karena minyak extra virgin tidak dimurnikan atau diproses secara intensif, minyak ini mengandung lebih banyak antioksidan. Faktanya, semakin terang warna minyaknya, semakin banyak pula proses pengolahannya.
5. Makanan yang Difortifikasi Stanol Atau Sterol:
Ada banyak makanan yang tersedia di pasaran, yang diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia nabati) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.
Jus buah, yogurt, dan beberapa makanan lain mengandung tambahan sterol, yang dapat menurunkan lebih dari 10 persen kolesterol LDL tubuh.
Baca Juga: Jangan Sering Konsumsi Gorengan! Ini Bahayanya Bagi Kesehatan
6. Olahraga:
Olahraga adalah solusi yang paling penting untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu mencegah obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
American Heart Association (AHA) menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik sedang per minggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.
7. Menghindari merokok
Merokok tembakau meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok, jika memungkinkan, dapat membantu membalikkan efek berbahaya ini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
![[Intensive Workshop] Business Dashboard, From Excel to Power BI](https://fs-media.kontan.co.id/kstore/upload/brand_images/brand_images_22072614202900.jpg)
