Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
CARA MENURUNKAN KOLESTEROL - Melansir laman Kemkes.go.id, dua jenis kolesterol itu adalah kolesterol baik (HDL) dan jahat (LDL).
Penjelasannya, kolesterol baik atau HDL mampu menyerap kolesterol dan membawanya kembali ke dalam organ hati, kemudian membuangnya keluar dari tubuh.
Sebaliknya, kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding pembuluh darah yang dapat menyumbat dan meningkatkan sejumlah risiko penyakit, seperti serangan jantung hingga stroke.
Nah, mereka yang memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi, harus mulai mengatur pola makannya agar terhindar dari berbagai penyakit berbahaya, seperti serangan jantung dan stroke.
Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh?
7 Cara mudah menurunkan kolesterol jahat
Mengutip Stylecraze dan Healthline, berikut adalah sejumlah cara mudah menurunkan kolesterol jahat:
Baca Juga: Segudang Manfaat Kunyit, Mengobati Batuk hingga Menurunkan Kolesterol Jahat
1. Mengonsumsi Oatmeal, Dedak Oat & Makanan Berserat Tinggi:
Oatmeal kaya akan serat larut, zat yang dikenal dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Anda bahkan bisa makan 1 ½ cangkir oatmeal matang, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda.
2. Ikan dan Asam Lemak Omega-3:
Mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 dapat sangat membantu dalam upaya Anda mengurangi kolesterol LDL. Beberapa ikan yang mengandung asam lemak Omega-3 tertinggi antara lain:
Ikan trout danau
Ikan kembung
Ikan haring
Ikan salmon
Ikan sarden
Sejenis ikan pecak
Tuna Albacore
Ingatlah untuk memanggang atau membakar ikan demi memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan ke dalam makanan. Sumber asam lemak omega-3 lainnya termasuk minyak kanola atau biji rami bubuk.
Baca Juga: 6 Dampak Duduk Terlalu Lama yang Perlu Diwaspadai, Sudah Tahu?
3. Almond, Kenari dan Lainnya:
Almond, kenari, dan jenis kacang-kacangan lainnya membantu menurunkan LDL. Karena kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, kacang-kacangan membantu menjaga pembuluh darah tidak tersumbat.
Disarankan agar Anda makan sekitar 45-50 gram kacang-kacangan setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif mengurangi kolesterol LDL dari tubuh Anda.
