Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Sembelit atau susah buang air besar atau BAB sering dialami banyak orang. Ada cara agar bisa BAB lancar dengan obat alami.
Nah, sembelit terjadi karena masalah pencernaan yang membuat perut terasa tidak nyaman.
Secara umum, seseorang sudah bisa dikatakan mengalami sembelit atau susah BAB bila setidaknya sudah 3 hari tidak BAB.
Sembelit memang penyakit ringan, namun bisa memicu gangguan lain yang lebih serius sehingga harus segera diobati.
Ada beberapa cara agar bisa BAB secara alami
Di bawah ini adalah berbagai tindakan yang harus diambil, makanan dan minuman untuk dicoba, dan pengobatan herbal yang bisa membantu mengeluarkan BAB sebagaimana dilansir dari Medical News Today:
1. Olahraga
Pertama, cara agar bisa BAB adalah dengan rajin olahraga. Olahraga dapat merangsang otot-otot di bagian bawah sistem pencernaan.
Bagian ini berfungsi membuang limbah dari tubuh dalam bentuk kotoran. Berjalan cepat atau joging atau memilih beberapa bentuk olahraga lain dapat mendorong buang air besar secara alamiah.
Baca Juga: Malas Bergerak, Waspadai Terserang 5 Penyakit Ini
2. Relaksasi
Tidak bisa buang air besar terkadang bisa membuat stres. Mencoba untuk bersantai dan meluangkan waktu yang cukup dapat membantu. Sebab, memaksa mengejan atau mencoba memaksa tubuh untuk buang air besar tidak sehat.
Mengangkat lutut di atas pinggul bisa mempermudah buang air besar. Anda juga bisa mengistirahatkan kaki di atas balok atau bangku saat duduk di toilet adalah cara yang bisa dicoba.
3. Plum
Apa buah untuk melancarkan BAB? Jawabannya adalah buah plum. Buah kering ini merupakan sumber serat yang bagus, dan serat membantu mencerna makanan melalui sistem pencernaan.
Makan beberapa buah plum dapat membantu mendorong buang air besar. Plum kering tersedia untuk dibeli di toko buah maupun dijual secara online.
Baca Juga: Tidak ingin menderita ambeien? Hindari melakukan 7 kebiasaan ini
4. Senna
Senna adalah tanaman yang daun serta buahnya digunakan sebagai pencahar alami. Senna biasanya dikonsumsi dalam bentuk tablet maupun dijadikan teh.
Ramuan ini membutuhkan waktu sekitar 8 jam untuk bekerja. Seseorang dapat mengonsumsi senna sebelum mereka tidur sehingga ramuan bisa bekerja semalaman.
Diharapkan, seseorang agar bisa BAB di pagi hari setelah mengonsumsi senna.
5. Kopi
Cara agar bisa BAB secara alami yang sudah banyak digunakan adalah dengan kopi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu orang untuk buang air besar.
Sebuah jurnal penelitian yang diterbitkan pada tahun 2006 menemukan bahwa wanita yang minum kopi cenderung tidak mengalami sembelit.
6. Minyak biji rami
Sebuah penelitian kecil menemukan minyak biji rami bekerja dengan baik dalam pengobatan sembelit. Orang yang mengambil bagian dalam penelitian diberi 4 mililiter minyak biji rami per hari.
Minyak biji rami dapat dikonsumsi sebagai suplemen dan biasanya tersedia dalam bentuk kapsul. Suplemen minyak biji rami tersedia untuk dibeli secara online.
Itulah beberapa cara agar bisa BAB secara alami, termasuk buah untuk melancarkan BAB yang bisa Anda coba.
Selanjutnya: Tak Hanya Mencegah Sembelit, Banyak Sekali Manfaat Salak untuk Tubuh
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
