Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda ingin menjaga jantung tetap sehat? Ini 6 makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi bila dikonsumsi dengan tepat.
Kolesterol jahat alias Low Density Lipopropetin (LDL) yang terus meningkat bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan lainnya.
Baca Juga: Penelitian: Minum susu tinggi protein saat sarapan efektif menurunkan gula darah
Kolesterol jahat muncul karena gaya hidup yang buruk. Namun, kadar kolesterol dapat dikelola dengan mengubah gaya hidup.
Mengutip dari Mayo Clinic, kadar kolesterol jahat bisa diturunkan dengan konsumsi beberapa jenis makanan tertentu seperti:
1. Oatmeal, gandum, dan makanan berserat tinggi
Oatmeal mengandung serat larut yang bisa menurunkan kolesterol jahat.
Asal tahu saja, serat larut bisa mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Konsumsi serat 5-10 gram per hari bisa menurunkan kolesterol jahat.
Satu porsi sereal dengan oatmeal atau dedak gandum menyediakan 3-4 gram serat. Anda bisa menambahkan buah seperti pisang dan lainnya untuk mendapatkan serat lebih banyak.
2. Ikan
Untuk menurunkan kolesterol jahat Anda sebaiknya mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3.
Selain menurunkan kolesterol, kandungan asam lemak tersebut bisa menurunkan trigliserida, tekanan darah, dan risiko pembekuan darah.
Asam lemak omega-3 bermanfaat menurunkan risiko kematian mendadak pada penderita serangan jantung.
American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi dua porsi ikan dalam seminggu. Anda bisa mengolah ikan dengan cara dipanggang.
3. Almond dan kacang lainnya
Kacang almond dan lainnya bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik.
penelitian baru-baru ini menyimpulkan diet yang dilengkapi dengan kacang kenari bisa menurunkan risiko komplikasi jantung pada seseorang dengan riwayat serangan jantung.
Perlu Anda ketahui, semua jenis kacang mengandung kalori tinggi. Jadi, Anda cukup mengonsumsi segenggam kacang.
4. Alpukat
buah alpukat merupakan sumber nutrisi lengkap.
Penelitian menunjukkan menambahkan alpukat sehari ke dalam diet jantung sehat bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik pada penderita obesitas.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. Sebab minyak zaitun bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
6. Protein whey
Protein whey banyak ditemukan dalam produk susu.
Penelitian menunjukkan protein whey bisa menurunkan LDL dan kolesterol total, serta tekanan darah.
Rubah pola makan
Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda sebaiknya mulai merubah pola makan dan gaya hidup.
Anda bisa memulainya dengan membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.
Sebab, makanan tersebut menjadi pemicu utama naiknya kadar kolesterol dalam tubuh.
Sekedar info makanan yang mengendang lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging, mentega, keju, dan produk susu penuh lemak.
Baca Juga: Awas! Ini 6 aktivitas yang bisa meningkatkan kadar gula darah
Selanjutnya: Kenali 6 penyebab nyeri leher, salah satunya karena stres
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
