6 Jenis Diet yang Efektif Menurunkan Kolesterol Jahat

Selasa, 04 Oktober 2022 | 15:51 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
6 Jenis Diet yang Efektif Menurunkan Kolesterol Jahat

ILUSTRASI. Diet DASH bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.


KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Penderita kolesterol disarankan untuk melakukan diet yang sehat. Ini 6 jenis diet yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Kolesterol jahat yang dibiarkan akan menciptakan plak di dalam pembuluh darah.

Baca Juga: Gula Merah Baik atau Buruk untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes

Plak tersebut bisa menyumbat aliran darah yang memicu penyakit jantung koroner. 

Asal tahu saja, banyak faktor yang mempengaruhi kadar kolesterol jahat terus naik, salah satunya adalah gaya hidup yang buruk. 

Seseorang yang menderita kolesterol tinggi biasanya akan mengalami sejumlah gejala yakni: 

  • Tubuh mudah lelah 
  • Tangan dan kaki sering kesemutan 
  • Rahang mudah sakit 
  • Nyeri dada 
  • Muncul xanthoma 

Penderita kolesterol disarankan untuk melakukan diet yang sehat dan seimbang. 

Mengutip dari NDTV, penderita kolesterol sebaiknya menghindari makanan yang bisa memperburuk kondisi kesehatannya. 

Sebaiknya, penderita kolesterol merencankan diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan. 

Berikut jenis diet yang bisa membantu menurunkan kolesterol: 

1. Diet DASH 

DASH (Dietary Approached to Stop Hypertension), diet ini dianjurkan untuk Anda yang ingin meningkatkan kesehatan jantung. 

Diet DASH mewajibkan Anda untuk mengonsumsi makanan tinggi serat dan nutrisi lainnya seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. 

Selain itu, diet DASH juga menyarankan Anda untuk mengonsumsi makanan tinggi protein tanpa lemak yang bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak. 

2. Diet mediterania 

Diet mediterania, salah satu jenis diet yang baik dan cocok dilakukan oleh penderita kolesterol. 

Diet ini fokus pada konsumsi makanan yang mengandung protein nabati (kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, ikan, buah, dan sayuran). 

Selain itu, diet ini juga tinggi serat sehingga bisa menurunkan kolesterol tinggi.

3. Diet vegetarian 

Diet ini berfokus pada fokus pada konsumsi makanan nabati dan produk susu. 

4. Pola makan vegan 

Pola makan vegan merupakan pola makan yang hanya mengonsumsi makanan nabati saja. 

Pola makan ini mengharuskan Anda untuk menghindari konsumsi makanan olahan susu dan daging yang memiliki komponen meningkatkan kadar kolesterol jahat. 

5. Diet flexitarian 

Diet ini berfokus pada konsumsi makanan vegetarian. Namun, kadang Anda bisa mengonsumsi daging dalam prorsi tertentu. 

Diet ini membantu memastikan Anda mengonsumsi makanan yang memiliki khasiat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kolesterol baik. 

6. Diet TLC 

Diet TLC merupakan diet untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

Diet ini menggabungkan diet, kebugaran, dan manajemen berat badan. 

Anda bisa memilih salah satu dari keenam jenis diet di atas. Anda pun bisa berkonsultasi dengan ahli nutrisi bila bingung untuk menentukannya. 

Baca Juga: Menurunkan Kolesterol Sampai Gula Darah, Ini Manfaat Daun Jambu Biji untuk Kesehatan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati

Terbaru