6 Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru agar Tetap Bekerja Secara Optimal

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

KESEHATAN PARU-PARU - Paru-paru harus dijaga tetap sehat agar bisa bekerja secara optimal. Ini enam cara menjaga kesehatan paru-paru. 

Kesehatan paru-paru tidak boleh diabaikan. Alasannya, paru-paru merupakan organ vital yang bertanggung jawab dalam proses pernapasan. 

Baca Juga: Sering Sakit, Ini Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Mengutip dari Healthline, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit pernapasan bawah kronis termasuk penyakit paru obstruktif kronik dan emfisema menempati peringkat keenam penyebab kematian utama di Amerika Serikat. 

Seiring bertambahnya usia, paru-paru bisa menjadi kurang fleksibel dan kehilangan kekuatan sehingga membuat Anda sulit untuk bernapas. 

Namun, menerapkan kebiasaan sehat tertentu bisa membantu menjaga kesehatan paru-paru dan membuatnya tetap bekerja secara optimal sampai lanjut usia. 

Berikut cara menjaga kesehatan paru-paru agar tetap bekerja secara optimal: 

1. Berhenti merokok 

Merokok dikaitkan dengan penyakit paru-paru, termasuk COPD, fibrosis paru idiopatik, dan asma. 

Selain itu, merokok menyebabkan sekitar 90% dari seluruh kematian akibat kanker paru-paru pada laki-laki dan perempuan. 

2. Latihan untuk bernapas keras 

Olahraga secara teratur bisa membantu menjaga kesehatan paru-paru. 

Saat olahraga, jantung berdetak lebih cepat dan paru-paru bekerja lebih keras. Tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk memberi bahan bakar pada otot. 

Paru-paru meningkatkan aktivitasnya untuk mengirim oksigen sambil mengeluarkan karbon dioksida tambahan. 

Menurut artikel tahun 2016, selama olahraga pernapasan Anda meningkat dari 15 kali per menit menjadi sekitar 40 sampai 60 kali per menit. Inilah alasan pentingnya melakukan aerobik secara rutin. 

Menciptakan paru-paru yang kuat dan sehat melalui olahraga membantu melawan penuaan dan penyakit dengan lebih baik. 

Jika Anda menderita penyakit paru-paru, olahraga membantu memperlambat perkembangannya dan membuat Anda tetap aktif lebih lama. 

3. Menghindari paparan polutan 

Paparan polutan di udara bisa merusak paru-paru dan mempercepat penuaan. 

Anda bisa mengurangi paparan polutan dengan tidak menjadi perokok pasif, dan hindari olahraga di dekat lalu lintas yang padat. 

4. Mencegah infeksi 

Infeksi bisa sangat berbahaya bagi paru-paru, terutama seiring bertambahnya usia. 

Orang-orang yang menderita penyakit paru-paru seperti PPOK sangat berisiko terkena infeksi yang juga dikenal sebagai pneumonia.

Bahkan lansia yang sehat pun bisa dengan muda terkena pneumonia jika tidak berhati-hati. 

Cara terbaik untik mengindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga kebersihan tangan. Cuci tangan secar teratur dengan air hangat dan sabun dan hindari menyentuh wajah. 

Jangan lupa Anda minum banyak air dan mengonsumsi buah dan sayur karena mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

5. Tarik napas dalam - dalam 

Pernapasan dalam membantu membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen penuh. 

Untuk memulai latihan napas dalam ini, Anda duduk di tempat yang tenang dan bernapaslah secara perlahan melalui hidung. Kemudian, Anda hembuskan napas setidaknya dua kiali lebih lama melalui mulut. 

6. Pemeriksaan kesehatan paru-paru secara rutin

Mengutip dari American Lung Association pemeriksaan paru-paru secara rutin bisa membantu mencegah munculnya masalah kesehatan paru-paru. 

Selain itu, pemeriksaan rutin ini bermanfaat untuk mengetahui kemunculan penyakit paru-paru sejak dini sehingga bisa dilakukan pengobatan lebih awal. 

Baca Juga: Makan Es Krim Bisa Meringankan Sakit Tenggorokan?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News