Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto
Cara Menghilangkan Lemak Perut - Jakarta. Jangan biarkan lemak perut semakin menumpuk. Ada banyak bahaya penyakit yang datang akibat lemak perut. Lakukan cara menghilangkan lemak perut dalam 30 hari berikut agar penyakit akibat lemak perut tak menganggu kesehatan.
Lemak perut tidak merusak penampilan dan kepercayaan diri. Lemak perut bisa mengundang berbagai penyakit.
Diberitakan Kompas.com, laman Live Strong menyebutkan sejumlah macam penyakit akibat lemak perut. Berikut daftar penyakit akibat lemak perut:
- Diabetes
Penyakit akibat lemak perut yang pertama adalah diabetes. Ada hubungan erat antara terlalu banyak lemak perut dan risiko diabetes tipe 2, menurut penelitian yang diterbitkan pada Februari 2017 di Journal of American Medical Association.
Salah satu alasannya mungkin karena lemak perut menghasilkan sitokin, yang merupakan bahan kimia berbahaya bagi sistem kekebalan tubuh yang dapat membuat sel menjadi kurang sensitif terhadap efek insulin yang mengatur gula darah.
Baca Juga: Cara Meratakan Perut Buncit, Lari atau Jalan Kaki Membakar Berapa Kalori?
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
Penyakit akibat lemak perut yang kedua adalah hipertensi. Sitokin yang diproduksi oleh lemak perut tidak hanya mempengaruhi kadar insulin. Bahan kimia ini juga dapat memengaruhi kemampuan sel untuk mengatur tekanan darah.
Ada banyak penelitian yang mengaitkan lemak perut dengan tekanan darah tinggi. Di antaranya diterbitkan pada April 2017 di jurnal Heart yang diikuti lebih dari 10.000 orang dewasa di China selama 6 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa peningkatan lingkar berat badan sebesar 5 persen saja dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi sebesar 34 persen pada pria dan 28 persen pada wanita.
- Serangan jantung
Penyakit akibat lemak perut yang ketiga adalah serangan jantung. Menurut Harvard Health Publishing, akibat lemak perut mungkin sangat berbahaya untuk kesehatan jantung, karena lemak ini memompa keluar asam lemak yang memberi sinyal pada jantung untuk memproduksi lebih banyak kolesterol jahat dan lebih sedikit kolesterol baik.
Orang dewasa yang memiliki beban lebih di sekitar bagian tengah tubuh, lebih mungkin terkena serangan jantung.
- Demensia
Penyakit akibat lemak perut yang keempat adalah demensia. Akibat lemak perut juga bisa memengaruhi fungsi otak. Hal ini mungkin disebabkan oleh kemampuan lemak perut untuk meningkatkan peradangan di seluruh tubuh.
Studi pada November 2019 terhadap hampir 900.000 orang dewasa lanjut usia di junal Obesity menemukan, lingkar pinggang lebih dari 35 inci untuk pria dan 33 inci untuk wanita terkait dengan risiko demensia yang jauh lebih tinggi. Itu terlepas dari faktor usia, indeks massa tubuh (body mass index/BMI), tekanan darah, kolesterol, dan semacamnya.
- Asma
Penyakit akibat lemak perut yang kelima adalah asma. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara ukuran pinggang besar dan risiko asma, bahkan pada orang yang memiliki berat badan normal secara keseluruhan, menurut editorial yang diterbitkan pada Februari 2013 di European Respiratory Journal.
Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa memiliki lebih banyak lemak di rongga perut sebenarnya bisa mempersulit paru-paru untuk menyerap oksigen sebanyak yang mereka butuhkan, sehingga menyebabkan asma.
- Kanker
Penyakit akibat lemak perut yang keenam adalah kanker. Kanker juga bisa menjadi akibat lemak perut yang membahayakan, menurut penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2016 di European Journal of Cancer.
Penelitian tersebut menemukan bahwa wanita yang lingkar pinggangnya sama dengan pinggulnya, memiliki kemungkinan 4 kali lebih besar terkena kanker payudara dibandingkan dengan wanita yang memiliki lingkar pinggang lebih kecil.
Laporan lainnya yang diterbitkan pada November 2014 di jurnal PLOS One menemukan bahwa terlalu banyak lemak perut dapat melipatgandakan risiko kanker kolorektal. Untuk mengurangi risiko penyakit akibat lemak perut, Anda harus menjaga berat badan dan lingkar pinggang ideal dengan gaya hidup sehat.
Cara mengecilkan lemak perut dalam 30 hari
Cara mengecilkan perut ini bisa dilakukan oleh pria dan wanita. Cara mengecilkan perut ini bukan hanya untuk menghilangkan perut buncit tapi juga bisa bikin perut rata.
Cara mengecilkan perut penting diketahui bagi wanita maupun pria. Pasalnya, perut buncit adalah masalah banyak orang, baik pria ataupun wanita.
Dilansir dari Kompas.com, cara mengecilkan perut buncit dan mendapatkan perut rata bisa diperoleh dalam 30 hari saja. Pelatih kebugaran Swiss, Laura Endres memiliki tips ampuh yang cocok diterapkan untuk mengecilkan perut buncit dengan perpaduan diet dan olahraga.
Bukan hanya membatasi makanan, kita juga diharuskan menambahkan latihan beban dan berbasis kekuatan untuk mewujudkan keinginan itu.
Cara mengecilkan perut & membentuk perut rata dalam 30 hari
Tips ala Laura Endres ini cocok diaplikasikan jika kita ingin memiliki penampilan lebih baik saat liburan atau acara penting dengan perut rata. Kondisi fisik yang lebih bugar dan bebas lemak tentunya membuat kita makin percaya diri.
Berikut panduan cara mengecilkan perut buncit memiliki perut rata dalam 30 hari:
- Membatasi porsi makanan
Cara mengecilkan perut & membentuk perut rata dalam 30 hari yang pertama adalah membatasi porsi makanan. Penelitian menunjukkan konsumsi porsi besar bisa menjadi salah satu penyebab utama obesitas. Endres menyarankan untuk membagi porsi makanan terlebih dahulu agar tidak makan berlebihan. “Saat Anda membaca label, Anda akan menemukan ukuran porsi yang direkomendasikan jauh lebih kecil dari yang Anda kira,” terangnya.
Konsumsi makanan padat nutrisi Perut yang rata bisa didapatkan dengan menghilangkan lemak dan menjaga berat badan ideal. Hindari makanan siap saji dan pilih makanan alami yang utuh, sehat dan kaya nutrisi.
"Anda akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan, membentuk otot, dan membentuk tubuh."
Pertimbangkan mengganti makanan ringan olahan dengan pilihan yang lebih alami seperti buah yang kaya serat. Selain itu, protein tanpa lemak, oatmeal kaya serat, dan lemak sehat seperti alpukat dapat membantu mengempiskan perut.
- Minum lebih banyak air
Cara mengecilkan perut & membentuk perut rata dalam 30 hari yang kedua adalah minum lebih banyak air. Asupan air berperan penting untuk menurunkan lemak tubuh. “Kebanyakan orang mengalami dehidrasi dan bahkan tidak menyadarinya,” jelas Endres.
“Tubuh Anda bergantung pada air untuk melakukan sebagian besar fungsi, termasuk menghilangkan limbah dan membakar lemak. Dan, sering kali Anda akan merasa kenyang lebih lama jika minum banyak air.”
Selain itu, air meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh berfungsi tetap teratur.
- Taktik 'Eat, Wait'
Cara mengecilkan perut & membentuk perut rata dalam 30 hari yang ketiga adalah taktik eat, wait. Endres menjelaskan taktik ini dilakukan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi terkontrol lalu menunggu selama 30 menit untuk melihat apakah kita masih lapar.
Jika iya, kita bisa makan sedikit lebih banyak, sekitar setengah porsi. “Namun sering kali, Anda akan merasa puas,” terangnya.
Penting untuk tidak menahan diri saat merasa lapar karena kekurangan kalori dapat menyebabkan masalah lain seperti sembelit, disfungsi kekebalan, dan bahkan penambahan berat badan bagi sebagian orang.
- Jalan kaki
Cara mengecilkan perut & membentuk perut rata dalam 30 hari yang keempat adalah rutin jalan kaki. Jalan kaki secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat perut rata.
Tak perlu olahraga secara khusus tapi membiasakan diri untuk lebih sering misalnya dengan menggunakan tangga atau jalan kaki saat belanja dibandingkan naik kendaraan. Berjalan selama 10 menit setelah makan dapat membantu pencernaan, jalan kaki di pagi hari bisa meningkatkan energi sekaligus kesehatan jantung dan paru-paru.
- Latihan kekuatan untuk membangun otot bebas lemak
Cara mengecilkan perut & membentuk perut rata dalam 30 hari yang kelima adalah melakukan latihan kekuatan untuk membangun otot bebas lemak. Latihan kekuatan dengan beban berat badan sendiri atau resistance band untuk membentuk otot tanpa lemak sangatlah penting. Alasannya, otot membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan lemak.
Tetapkan rutinitas latihan efektif untuk membentuk otot sesuai keinginan kita. Gabungkan latihan seperti squat, plank, lunge, hanging leg raise, russian twists, dead bug, dan scissor kicks ke menu latihan fisik kita.
Pahami batasnya Kenali kebutuhan tubuh untuk tahu batasannya dan tidak berlebihan. “Beberapa orang berpikir mereka perlu melakukan olahraga yang sangat berat setiap hari untuk menjadi kurus," urai Endres.
Biasanya, hal itu hanya akan membuat orang semakin lelah dan lapar sehingga tubuhnya sulit pulih. Akibatnya, kita cenderung malas untuk melakukannya kembali dan gagal mendapatkan perut rata yang diimpikan.
Itulah bahaya penyakit akibat lemak perut dan cara mengecilkan lemak perut dalam 30 hari. Segera bertindak jika melihat lemak perut mulai menumpuk!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
