Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kadar gula darah terlalu tinggi dan terlalu rendah berbahaya untuk penderita diabetes. Ini 6 aktivitas yang bisa menjaga kadar gula darah normal untuk penderita diabetes.
Orang dengan penyakit diabetes memiliki pekerjaan rumah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: 7 Minuman yang Membantu Menurunkan Gula Darah Tinggi pada Penderita Diabetes
Perlu Anda ketahui, gula darah yang terlalu tinggi berbahaya bagi kesehatan penderita diabetes.
Gula darah terlalu tinggi bisa memicu banyak masalah kesehatan seperti borok kaki, penglihatan kabur, gagal ginjal, serangan jantung, kerusakan saraf.
Sedangkan, gula darah terlalu rendah juga bisa menimbulkan masalah kesehatan bagi penderita diabetes yakni jantung berdebar, rasa lapar yang ekstrim, dan tubuh menjadi gemetar.
Mengutip dari NDTV, gaya hidup yang sehat bisa membantu menjaga kadar gula darah penderita diabetes.
Berikut tips gaya hidup untuk mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes:
1. Pantau kadar gula darah secara teratur
Kadar gula darah tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala sebelum menyentuh angka 200 mg/dL.
Maka dari itu, penting untuk Anda memeriksa kadar gula darah secara berkala.
2. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan berat badan.
Peningkatan sensitivitas insulin akan membantu sel menggunakan gula dalam aliran darah dengan cara yang lebih baik.
3. Periksa jumlah konsumsi karbohidrat
Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula yang digunakan sebagai energi.
Namun, beberapa jenis makanan berkarbohidrat bisa meningkatkan kadar gula darah.
Untuk mencegah lonjakan kadar gula darah, Anda sebaiknya menghindari karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, burger, makanan olahan, dan makanan kemasan.
4. Minum cukup air
Minum air putih secara cukup bisa membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.
5. Konsumsi makanan yang memiliki nilai indeks glikemik rendah
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan indeks glikemik rendah bisa meningkatkan kadar gula darah puasa.
Beberapa contoh makanan yang memiliki indeks glikemik rendah adalah ubi jalar, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan daging.
6. Kontrol porsi makan
Mengontrol porsi merupakan kunci untuk menjaga berat badan, penurunan berat badan, dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Menjaga berat badan tetap terkendali bisa mencegah risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: 6 Aktivitas yang Harus Dihindari Penderita Diabetes agar Gula Darah Tetap Stabil
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
