Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
3. Mendapatkan protein yang sehat
Dalam hal mengidam, makanan kaya protein bisa menjadi teman terbaik kita. Sumber protein yang baik dan berperingkat tinggi pada indeks rasa kenyang dapat ditemukan dalam telur, greek yogurt, ikan, dan pilihan ayam tanpa lemak.
Untuk efek terbaik, cobalah memulai hari dengan beberapa protein (sekitar 25-30 gram saat makan pertama) guna membantu menjaga rasa lapar dan nafsu makan kita. Selain itu, protein juga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.
Faktanya, satu studi menemukan, mengonsumsi telur atau ayam tanpa lemak untuk sarapan lebih mengenyangkan dan membantu peserta studi makan lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan sarapan rendah protein.
Baca Juga: Cegah kanker, inilah buah dan bahan makanan yang mengandung antioksidan tinggi
4. Memanjakan diri dengan cokelat
Menurut penelitian, cokelat adalah makanan yang paling diidamkan. Jika kita merasa mengidam cokelat, pilihlah sekitar 28 gram cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao.
Cokelat hitam memiliki jumlah gula dan kalori yang lebih rendah dan dikemas dengan antioksidan yang bermanfaat. Dengan demikian, makanan ini mampu membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil untuk mengendalikan rasa lapar dan mengidam.
Pilihan bagus lainnya adalah membuat puding protein cokelat dengan mencampurkan 170 gram greek yogurt polos dengan 2 sendok teh bubuk kakao, lalu aduk untuk menggabungkan. Protein dalam greek yogurt akan membantu kita tetap kenyang sementara bubuk kakao akan memuaskan keinginan kita akan cokelat.
Baca Juga: Cegah kanker, inilah buah dan bahan makanan yang mengandung antioksidan tinggi
5. Pilih untuk makan oat
Oat adalah biji-bijian kaya serat yang sering direkomendasikan untuk manfaat kesehatan jantung, tetapi beberapa penelitian menunjukkan oat juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengidam. Oat sangat tinggi dalam jenis serat makanan larut yang disebut beta-glukan, yang telah terbukti memicu hormon lapar dan membuat kita kenyang lebih lama.
Terlebih lagi, beta-glukan mampu memperlambat pencernaan untuk menjaga gula darah dan nafsu makan tetap terkendali. Semangkok oat memiliki sekitar 150 kalori dan 4 gram serat penghancur rasa lapar. Selain menikmati oat untuk sarapan, cobalah memasukkan oat ke dalam sup, salad, hingga makanan penutup atau dessert.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Tips Setop Ngidam Makanan Tak Sehat demi Turunkan Berat Badan.
Penulis: Ryan Sara Pratiwi
Editor: Glori K. Wadrianto
Baca Juga: 10 Makanan ini efektif menurunkan gula darah
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
