Reporter: Wahyu Tri Rahmawati | Editor: Wahyu T.Rahmawati
3. Konsumsi lebih banyak sayur dan buah
Buah dan sayuran dapat membantu melawan lemak perut dengan beberapa cara. Pertama, kandungan serat dalam buah dan sayur memberikan rasa kenyang. Dengan begitu perut akan terasa kenyang setelah makan dan mengurangi keinginan mengidam camilan berkalori tinggi.
Kedua, banyak buah-buahan dan hampir semua sayuran rendah kalori. Mengisi piring dengan buah dan sayur dapat membantu mengurangi asupan kalori harian. Defisit kalori merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan termasuk mengurangi lemak perut.
4. Konsumsi protein yang cukup
Protein mungkin tidak membantu membakar lemak perut, tetapi bermanfaat untuk menjaga berat badan karena membantu merasa kenyang. Penelitian menunjukkan, orang yang makan camilan berprotein tinggi memiliki lebih sedikit rasa lapar sehabis makan, kenyang lebih lama, dan menunggu lebih lama hingga waktu makan berikutnya.
Contoh makanan ringan kaya protein antara lain yogurt Yunani, kacang-kacangan, selai kacang, dendeng sapi atau kalkun. Makanan lainnya ada telur rebus, tuna kalengan, salmon, hummus dan sayuran, edamame, dan keju.
Penelitian menunjukkan, asupan protein memiliki hubungan berbalik dengan lemak perut. Semakin banyak protein yang dikonsumsi, maka lemak perut yang dimiliki semakin sedikit. Selain itu, makan lebih banyak protein nabati memberikan serat tambahan.
Baca Juga: 10 Manfaat madu untuk kesehatan bila dikonsumsi secara rutin
5. Fokus pada porsi makan
Meningkatkan porsi makan, baik di restoran atau di rumah dapat menyebabkan penambahan berat badan pada orang dewasa maupun anak-anak. Mungkin membingungkan untuk menentukan porsi makan, terutama saat dihadapkan dengan piring besar yang berisi makanan sangat lezat.
Mempelajari porsi yang sesuai dari berbagai makanan dapat membantu menghindari makan kalori berlebih. Cobalah menyajikan porsi tersebut dalam wadah yang lebih kecil.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Langkah Mudah Hilangkan Lemak Perut.
Penulis: Maria Adeline Tiara Putri
Editor: Wisnubrata
Baca Juga: Menurunkan berat badan bisa mengurangi risiko infeksi virus corona?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
