5 Jenis Makanan ini Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tekanan darah tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Ini 5 jenis makanan yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi.  

Tekanan darah yang terkendali bisa menghindarkan Anda dari risiko berbagai penyakit. 

Baca Juga: Begini Cara Mengonsumsi Minyak Sereh agar Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi

Asal tahu saja, tekanan darah yang terlalu tinggi bisa memicu penyakit stroke dan penyakit jantung. 

Mengutip dari Cleveland Clinic, Ahli Diet, Julia Zumpano mengatakan makanan tertentu bisa membantu menurunkan tekanan darah. 

Makanan penurun tekanan darah tinggi 

Makanan yang kaya antioksidan memiliki dampak kecil pada tingkat tekanan darah. 

Antioksidan berperan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan serta mengurangi peradangan selanjutnya bisa menjaga tekanan darah tetap terkendali. 

Berikut makanan yang efektif menurunkan tekanan darah: 

1. Makanan tinggi vitamin C 

Makanan tinggi vitamin C bisa melindungi tubuh dari stres oksidatif yang menyebabkan peradangan. Beberapa contoh makanan tinggi vitamin C adalah paprika, kiwi, brokoli, kubis brussel, stroberi, dan ubi jalar. 

2. Makanan tinggi vitamin E 

Nutrisi yang larut dalam lemak bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Beberapa jenis makanan sumber vitamin E adalah alpukat, biji bunga matahari, almond, selai kacang, dan ikan salmon. 

3. Makanan tinggi potasium 

Potasium membantu mengurangi tekanan darah dengan merelaksasi dinding pembuluh darah dan membantu tubuh menghilangkan natrium yang berberlebihan. 

Makanan kaya potasium adalah pisang, kentang, bayam, tomat, wortel, anggur, alpukat. 

4. Makanan tinggi selenium 

Selenium merupakan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif. 

Selenium banyak terkandung dalam tuna, udang, kacang brazil, dan ayam. 

5. Makanan tinggi L-arginin 

L-arginin berperan membantu membuat oksida nitrat, bahan kimia yang membantu mengendurkan sel otot. 

Beberapa penelitian menunjukkan makanan ini bisa membantu menurunkan tekanan darah.

L-arginin bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi daging, unggas, kacang-kacangan, susu, keju, da yogurt. 

Baca Juga: 5 Teh Herbal yang Bikin Rontok Gula Darah Penderita Diabetes

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News