Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MENURUNKAN KOLESTEROL DAN TEKANAN DARAH TINGGI - Kolesterol dan tekanan darah tinggi menjadi penyebab utama munculnya penyakit jantung. Ini lima cara alami menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Kolesterol dan tekanan darah tinggi, dua gangguan kesehatan yang bisa memicu berkembangnya penyakit jantung.
Baca Juga: 6 Manfaat Lengkuas yang Mengandung Antioksidan, Membantu Mengelola Diabetes
Perlu Anda ketahui, seseorang bisa menderita kolesterol tinggi sekaligus tekanan darah tinggi.
Umumnya penderita mengonsumsi obat resep dokter untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
Mengutip dari Eating Well, kolesterol dan tekanan darah tinggi bisa diturunkan dengan cara alami tanpa konsumsi obat.
Berikut cara alami menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi yang bisa Anda lakukan mulai sekarang:
1. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan sekitar 5% sampai 10% bisa membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan mencegah diabetes.
2. Hindari konsumsi makanan mengandung lemak jahat
Konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Anda bisa mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan makanan yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak canola, daging tanpa lemak, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
3. Konsumsi serat 25 gram per hari
Hasil penelitian menunjukkan adanya hubungan antara pola makan tinggi serat dengan rendahnya risiko penyakit jantung.
Perlu Anda ketahui, serat larut yang terdapat dalam oat, kacang-kacangan, dan jeruk bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Sedangkan, biji-bijian seperti nasi merah dan gandum utuh bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dan lemak jahat lainnya dalam darah.
4. Makan ikan dua kali per minggu
Hasil penelitian menunjukkan bahwa makan ikan dua kali dalam seminggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung sampai 30%.
Kandungan lemak omega 3 pada ikan bisa menurunkan trigliserida dan tekanan darah, serta membantu mencegah irama jantung tidak teratur.
5. Olahraga 30 menit setiap hari
Sebuah studi Journal of American Medical Assiaciation memuji aktivitas fisik tingkat tinggi yang dilakukan pemain NFL dalam membantu mengurangi risiko jantung yang terkait dengan kelebihan berat badan.
Anda tidak perlu menjadi atlet untuk mendapatkan manfaat olahraga. Olahraga ringan akan membantu menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Minum Obat Dengan Teh Baik Atau Buruk untuk Kesehatan?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
