Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
CAMILAN UNTUK PENDERITA KOLESTEROL - Makanan tinggi serat bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Ini empat camilan sebelum tidur yang baik dikonsumsi penderita kolesterol.
Gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang buruk menjadi pemicu naiknya kadar kolesterol jahat.
Baca Juga: Mengelola Gula Darah, Ini Manfaat Kunyit Asem yang Kaya Antioksidan
Perlu Anda ketahui, kolesterol jahat menjadi salah satu penyebab munculnya penyakit jantung dan stroke.
Mengutip dari Eating Well, salah satu cara terbaik untuk mencegah atau mengelola kolesterol tinggi adalah melalui nutrisi.
Mengonsumsi serat dan lemak tak jenuh yang cukup bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik.
Berdasarkan anjuran American Heart Association, secara umum perempuan harus mengonsumsi sekitar 25 gram serat setiap hari dan laki-laki sebanyak 38 gram per hari.
Camilan sehat untuk penderita kolesterol
Kata siapa penderita kolesterol tinggi tidak boleh makan camilan.
Penderita kolesterol tetap bisa mengonsumsi makanan ringan dengan catatan mengandung serat dan nutrisi lainnya yang bisa menurunkan kolesterol jahat.
Berikut camilan sebelum tidur yang aman dikonsumsi oleh penderita kolesterol:
1. Oatmeal dengan pisang
Oatmeal merupakan sumber beta-glukan dan mengandung serat larut.
Oatmeal yang dipadukan denga pisang memberikan asupan serat larut tinggi dan dan ramah kolesterol.
2. Yogurt rendah lemak dengan granola dan beri
Yogurt rendah lemak mengandung protein tinggi yang membuat Anda merasa kenyang.
Menambahkan buah beri ke dalam yogurt rendah lemak akan menambahkan serat larut untuk menurunkan kolesterol.
3. Puding chia
Biji chia merupakan sumber lemak tak jenuh dan serat larut yang baik.
Puding chia mengandung protein dan karbohidrat yang membuat perut kenyang dan tetap ramah kolesterol.
4. Roti bakar gandum utuh dengan alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan serat yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat.
Sedangkan, roti gandum juga mengandung serat yang juga baik untuk menurunkan kolesterol.
5. Buah kering dan kacang-kacangan
Buah kering dan kacang-kacangan bisa menjadi camilan sebelum tidur yang ramah kolesterol.
Asal tahu saja, kacang-kacangan kaya akan serat dan buah kering mengandung banyak serat larut.
Meskipun baik untuk kolesterol, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi buah kering dan kacang-kacangan berlebihan.
Baca Juga: Pare untuk Darah Tinggi? Simak Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Alami
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
