Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Serat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Ini 5 buah-buahan yang kaya akan serat dan aman dikonsumsi secara rutin.
Serat banyak ditemukan di dalam buah dan sayur. Ahli kesehatan menyarankan setiap orang untuk mengonsumsi cukup serat setiap hari.
Baca Juga: Meningkatkan Kesuburan Laki-Laki, Ini Manfaat Lengkuas yang Kaya Antioksidan
Mengutip dari Healthline, jenis serat tertentu bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit.
Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 14 gram serat untuk setiap 1000 kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Ini berarti sekitar 24 gram serat untuk perempuan dan 38 gram untuk laki-laki.
Manfaat serat untuk kesehatan
Serat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan seperti:
1. Menurunkan kolestrol
Adanya serat dalam saluran pencernaan bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol tubuh.
Hal ini terutama jika Anda mengonsumsi statin yang merupakan obat untuk menurunkan kolesterol dan menggunakan suplemen serat seperti serat psyllium.
2. Mengelola berat badan
Makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran cenderung lebih rendah kalori.
Selain itu, serat bisa memperlambat pencernaan di perut untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Melancarkan pencernaan
Serat bisa membantu melancarkan sistem pencernaan, sehingga baik untuk Anda yang menderita sembelit.
4. Mengontrol gula darah
Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memcah makanan berserat tinggi.
Hal ini membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang lebih konsisten yang baik untuk penderita diabetes.
5. Mencegah kanker pencernaan
Mengonsumsi cukup serat bisa memberikan efek perlindungan terhadap jenis kanker tertentu misalnya kanker usus besar.
Buah tinggi serat
Anda bisa memenuhi kebutuhan serat harian dengan mengonsumsi buah-buahan secara rutin.
Ini buah-buahan yang kaya akan serat dan baik dikonsumsi secara rutin:
1. Buah pir
Buah pir mengandung serat sekitar 3,1 gram per 100 gram.
2. Stroberi
Stroberi buah yang padat nutrisi dan kaya akan vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan.
Selain itu, stroberi juga kaya akan serat. Dalam 100 gram stroberi mengandung sekitar 2 gram serat.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang sangat bergizi. Alpukat mengandung vitamin C, potasium, magnesium, vitamin E, dan berbagai vitamin B.
Dalam 100 gram alpukat mengandung sekitar 6,7 gram serat.
4. Raspberry
Selain tinggi vitamin C, raspberry juga tinggi serat. Dalam 100 gram raspberry mengandung sekitar 6,5 gram serat.
5. Pisang
Pisang salah satu buah yang dikonsumsi sehari-hari oleh banyak orang.
Pisang merupakan buah yang bernutrisi lengkap dengan mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti potasium, vitamin B6, dan vitamin C.
Selain itu, pisang juga tinggi serat. Dalam 100 gram pisang mengandung sekitar 2,6 gram serat.
Baca Juga: 8 Manfaat Durian yang Kaya akan Nutrisi, Bisa Mencegah Nyeri Sendi Loh
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
