Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Asam urat tinggi ditandai dengan nyeri yang menyakitkan di salah satu persendian. Ini aktivitas fisik yang efektif mencegah asam urat tinggi kumat lagi.
Asam urat tinggi, penyakit yang mulai banyak dikeluhkan oleh orang-orang yang memasuki usia 30 tahunan.
Baca Juga: Mencegah Anemia, 8 Manfaat Daun Kelor
Asam urat tinggi muncul saat cairan asam urat mengkristal dan mengendam di dalam persendian.
Mengutip dari NDTV, kadar asam urat tinggi menunjukkan bahwa tubuh, terutama ginjal tidak secara efisien membersihkan asam urat dari tubuh.
Sekedar info, nilai kadar asam urat normal pada perempuan adalah 2-6 mg/dL dan laki-laki 3-7 mg/dL.
Ada banyak hal yang bisa memicu asam urat tinggi, beberapa diantaranya adalah:
- Konsumsi makanan tinggi purin
- Merokok
- Konsumsi alkohol
- Duduk berjam-jam
Rujuta Diwaker, ahli gizi mengatakan minum air putih lebih banyak, tidur malam nyenyak, dan olahraga secara teratur bisa membantu menurunkan asam urat tinggi.
Selain itu beberapa aktivitas ini juga bisa membantu mencegah asam urat tinggi datang kembali:
- Berdiri sekitar 3 menit setelah duduk selama 30 menit
- Naik tangga satu lantai setiap hari
- Latihan kekuatan dua kali seminggu
- Latihan peregangan dan yoga setiap hari
- Minum segelas susu kunyit di malam hari
Tidak perlu menghindari sayuran dan susu
Ada banyak mitos yang berkembang tentang penderita asam urat tidak boleh mengonsumsi jenis sayuran tertentu, seperti bayam.
Faktanya, penderita asam urat masih diperbolehkan mengonsumsi bayam dan produk susu.
Selain itu, penderita asam urat boleh makan telur satu atau dua kali per hari. Penderita asam urat juga masih bisa mengonsumsi daging dan ikan asalkan tidak lebih dari dua sampai tiga kali dalam satu minggu.
Penderita asam urat tinggi disarankan untuk minum air putih secara cukup. Sebab, minum air membantu dalam membersihkan limbah dalam tubuh.
Perlu Anda ketahui, penderita asam urat tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi jus kemasan, keripik, cokelat, biskuit, dan kecap.
Baca Juga: Merontokkan Asam Urat Tinggi, Ini 6 Manfaat Daun Salam untuk Kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
