Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot, hormon, kulit, dan organ. Salah satu cara mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein.
Mengonsumsi makanan kaya protein secara rutin dapat meningkatkan massa otot dan menambah kekuatan tubuh. Tak hanya itu, nutrisi tersebut juga mampu menurunkan berat badan tubuh dan lemak yang mengumpul di sekitar perut.
Healthline (healthline.com) mengatakan bahwa sebaiknya wanita mengonsumsi 46 g protein per hari. Sedangkan laki-laki sebaiknya mengonsumsi 56 g protein per hari. Berikut ini ada beberapa contoh makanan yang mengandung protein tinggi.
Telur
Sebutir telur mengandung sekitar 6 g protein dan 78 kalori. Tak hanya itu, Anda juga bisa mendapat nutrisi yang lain, seperti vitamin, lemak sehat, mineral, dan antioksidan. Meski demikian, sumber protein ini tak cocok dikonsumsi oleh mereka yang memiliki alergi telur.
Baca Juga: 5 Camilan rendah kalori ini sebaiknya masuk menu diet Anda
Dada Ayam
Dada ayam merupakan salah satu sumber protein yang digemari oleh banyak orang. Mengutip dari Healthline, kebanyakan kalori berasal dari protein yang ada di dalamnya. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi kulitnya, ya.
Anda bisa mendapat 53 g protein dan hanya 284 kalori dari dada ayam tanpa kulit. Sumber makanan ini juga mudah diolah menjadi berbagai macam hidangan. Mulai dari membuatnya menjadi salad, memanggangnya, merebusnya, dan lain-lain.
Susu
Jika Anda mencari makanan yang mengandung protein, susu adalah salah satu pilihannya. Selain memiliki banyak protein, susu juga memiliki nutrisi lain. Mulai dari kalsium, fosfor, dan vitamin B2. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk mengonsumsi susu rendah lemak.
Baca Juga: Cegah anemia, inilah 5 makanan yang mengandung zat besi
Sama seperti telur, susu bisa membuat beberapa orang mengalami alergi. Maka dari itu, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter. Anda bisa mengganti susu sapi dengan susu kedelai sebagai alternatif.
Brokoli
Melansir Healthline, Anda bisa mendapat 3 g protein dan 31 kalori dari 96 g brokoli. Tak hanya itu, jenis sayuran ini juga mengandung vitamin C, serat, vitamin K, dan potasium. Nutrisi bioaktif dalam brokoli juga efektif mencegah pertumbuhan sel kanker.
Selanjutnya: Konsumsi makanan sehat untuk jantung ini, yuk
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
