Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda sering susah buang air besar? 4 Jus buah ini efektif mencegah dan mengobati sembelit.
Gangguan pencernaan yang umum diderita masyarakat adalah sembelit.
Baca Juga: Kaya Nutrisi, Makanan Ini Bisa Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik
Sembelit bukanlah penyakit yang serius, tapi bisa menganggu aktivitas sehari-hari jika tak kunjung membaik.
Sembelit disebabkan oleh banyak faktor salah satunya adalah kurangnya asupan serat dan air.
Mengutip dari Kompas.com, sembelit ditandai dengan sejumlah gejala seperti:
- Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu
- Feses kental atau keras
- Mengejan saat buang air besar
- Seolah-olah ada penyumbatan di rektum yang mencegah buang air besar
- Seolah-olah tidak bisa sepenuhnya mengosongkan tinja dari rektum
Jus mengobati sembelit
Sembelit umumnya bisa diobati dengan minum pencahar yang banyak dijual di apotek.
Mengutip dari Style Craze, jus buah yang kaya vitamin, mineral, dan serat bisa membantu mengobati sembelit.
Jus juga kaya air dan mengandung serat larut yang membantu menahan air di dalam feses dan membuatnya lebih lembut.
Menurut American Diettetic Association, asupan serat harus 20-35 gram per hari untuk orang dewasa dan 5 gram per hari untuk anak-anak.
Sorbitol, karbohidrat yang ada di dalam jus buah membantu melancarkan buang air besar, terutama untuk anak-anak.
Berikut jus buah yang efektif melancarkan buang air besar dan melawan sembelit:
1. Jus apel
Apel kaya akan serat, mineral, dan vitamin.
Apel yang dimakan utuh atau diolah menjadi jus sama-sama bermanfaat mencegah sembelit.
Anda bisa menambahkan biji adas ke dalam jus apel untuk meningkatkan manfaatnya.
Sekedar info, biji adas kaya serat yang membantu dalam menahan air di tinja, memfasilitasi pergerakan usus halus, dan mencegah sembelit.
2. Jus anggur
Anggur mengandung banyak air dan serat yang penting untuk menghidrasi tubuh serta meningkatkan feses.
Anggur mengandung sorbitol, alkohol gula yang menahan lebih banyak air dan memudahkan buang air besar.
3. Jus pir
Buah pir kaya akan serat dan mengandung hampir dua kali jumlah sorbitol seperti buah plum.
Sorbitol bermanfaat melancarkan pergerakan usus.
4. Jus lemon
Lemon kaya akan vitamin C yang bisa mengatasi sembelit sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Anda bisa menambahkan bubuk jintan ke dalam jus lemon untuk membantu menjaga sistem pencernaan.
Dosis minum jus untuk mengatasi sembelit
Anda cukup minum jus satu gelas per hari saat pagi hari untuk mengatasi sembelit.
Anda sebaiknya minum jus bersama dengan ampasnya dan jangan ditambahkan gula.
Baca Juga: 3 Minuman Detoks yang Bermanfaat Menurunkan Berat Badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
