Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi yang dibiarkan bisa menyebabkan penyakit jantung. Ini 4 gaya hidup yang membuat kadar kolesterol stabil.
Kolesterol merupakam lemak yang diproduksi secara alami oleh hati.
Baca Juga: Hindari 3 Kebiasaan Ini, Bisa Memicu Stroke
Kolesterol dibagi dalam dua jenis yakni kolesterol baik alias High Density Lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat Low Density Lipoprotein (LDL).
Anda wajib waspada bila kadar kolesterol jahat semakin tinggi dalam tubuh.
Sebab, kolesterol tinggi menciptakan timbunan lemak yang menempel di dalam arteri. Kondisi ini membuat aliran darah tidak bisa mengalir dengan lancar.
Selain itu, tumpukan lemak di dalam pembuluh darah bisa meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Obat-obatan bisa membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Mengutip dari WebMD, Anda sebaiknya merubah gaya hidup untuk membuat kadar kolesterol tetap normal.
Berikut 3 gaya hidup yang membuat kadar kolesterol tetap stabil
1. Diet
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah diet. Anda bisa menurunkan kolesterol dengan mengganti makanan tertentu dengan pilihan yang lebih sehat.
Anda sebaiknya mulai mengonsumsi buah, sayur, biji, dan kacang-kacangan.
Makanan tersebut rendah kolesterol dan memiliki kandungan serat tinggi.
Perlu Anda ketahui, makanan dengan serat bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda merasa tidak ingin mengonsumsi camilan tidak sehat.
Selama menjalankan diet, Anda sebaiknya menghindari konsumsi lemak jenuh. Alasannya, lemak jenuh bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Selain itu, Anda sebaiknya juga menghindari konsumsi lemak trans. Sebab, asam lemak trans meningkatkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berikit tips diet untuk Anda yang menderita kolesterol tinggi:
- Makan lebih sedikit lemak jenuh dan hindari lemak trans
- Konsumsi ikan segar dan berlemak yang tidak digoreng dua atau tiga kali seminggu.
- Gunakan minyak zaitun
2. Tubuh tetap aktif
Untuk memaksimalkan diet kolesterol, sebaiknya Anda menjaga tubuh untuk tetap aktif.
Aktifitas fisik tidak memiliki banyak efek langsung pada kadar LDL, tapi bisa meningkatkan HDL karena menurunkan jumlah lemak dalam darah yang disebut trigliserida.
Olahraga juga membantu Anda untuk menjaga berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Anda bisa meluangkan waktu sekitar 30 menit untuk olahraga berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda.
3. Berhenti merokok
Karbon monoksida yang Anda hirup dari rokok meningkatkan kadar kolesterol yang menumpuk di sepanjang dinding arteri.
4. Batasi jumlah konsumsi alkohol
Hasil penelitian menunjukkan minum alkohol dalam jumlah sedang bisa meningkatkan kadar HDL.
Tapi, American Heart Association mengatakan jika Anda tidak minum jangan pernah mencoba untuk memulai.
Jika Anda minum, lakikan dalam jumlah sedang. Secara umum, artinya Anda tidak boleh minum alkohol lebih dari satu gelas per hari bila Anda perempuan.
Sedangkan untuk laki-laki tidak boleh lebih dari dua gelas per hari.
Baca Juga: 4 Manfaat Kubis Merah, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Jantung
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
