Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
2. Makan protein, lemak, dan sayuran
Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, lemak, sayuran, dan sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian. Protein Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan, sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot Anda sambil menurunkan berat badan.
Bukti menunjukkan, bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan. Ada berbagai faktor yang menentukan kebutuhan spesifik Anda, tetapi umumnya, kebutuhan protein rata-rata orang adalah 56–91 gram per hari untuk rata-rata pria dan 46–75 gram per hari untuk rata-rata wanita.
Diet dengan cukup protein juga akan mengurangi keinginan mengidam dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%. Selain itu juga mengurangi keinginan ngemil larut malam hingga setengahnya dan membuat lebih kenyang.
Baca Juga: Cara menurunkan kolesterol tinggi dalam darah secara alami, konsumsi 5 minuman ini
Dalam satu penelitian, orang dengan diet protein tinggi makan 441 kalori lebih sedikit per hari.
Sumber protein yang sehat meliputi:
- Daging: sapi, ayam, babi, dan domba
- Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang
- Telur: telur utuh dengan kuningnya
- Protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu
Baca Juga: Bisa menahan rasa lapar, ini 9 manfaat air kelapa untuk kesehatan
