3 Jenis Peregangan yang Efektif Meredakan Nyeri Leher

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda sering merasa nyeri leher? Ini 3 peregangan yang efektif meredakan nyeri leher. 

Anda sering menghabiskan waktu berjam-jam melihat ponsel atau laptop? Awas, hal tersebut bisa menyebabkan nyeri leher. 

Baca Juga: 5 Titik Pijatan Akupresur yang Efektif Meredakan Nyeri Leher

Mengutip dari NDTV, postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan sakit punggung serta sakit leher. 

Sakit leher bisa memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari. Salah satu cara paling efektif untuk meredakan nyeri leher adalah dengan olahraga ringan. 

Anda bisa mencoba peregangan sederhana di rumah untuk mengontrol nyeri leher. 

Latihan untuk nyeri leher tidak memerlukan peralatan khusus. Anda pun bisa melakukan latihan tersebut dengan mudah. 

Berikut latihan sederhan yang bisa mengurangi nyeri leher: 

1. Rotasi dari sisi ke sisi 

Latihan sederhana ini bisa Anda lakukan kapan saja dan dimana saja. 

Untuk melakukan gerakan ini, Anda duduk dalam posisi yang nyaman di kursi atau di lantai. 

Anda miringkan kepala ke kanan dan sekarang gerakkan secara perlahan ke kiri membuat setengah lingkaran. 

Setelah Anda mencapai sebelah kiri, tahan selama beberapa detik dan ulangi. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut lima sampai tujuh kali untuk merasakan hasil yang maksimal. 

2. Shoulder roll 

Gerakan ini juga efektif membantu meredakan nyeri leher. Anda berdiri tegak dan turunkan lengan. 

Anda putar bahu dengan gerakan memutar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Anda ulangi gerakan ini empat sampai lima kali. 

Gerakan ini akan membantu meredakan nyeri leher dan nyeri bahu. 

3. Telinga ke bahu dan dagu ke dada atau langit

Kedua gerakan ini sangat efektif untuk mengendalikan nyeri leher.

Anda bisa memulai gerakan ini dengan telinga ke bahu. Anda coba untuk menyentuhkan telinga kanan ke bahu kanan tanpa mengangkat bahu. 

Anda ulangi gerakan yang sama dengan telinga bagian kiri. Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak lima kali. 

Baca Juga: 6 Manfaat Sauna untuk Kesehatan, Salah Satunya Meredakan Asma

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News