Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
3. Gerakan compound atau gabungan
Jadi, bagaimana kita menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan, sehingga kita tidak hanya membakar kalori tetapi juga membangun kekuatan? Menurut seorang pelatih pribadi, Brooke Taylor, beberapa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah gerakan compound atau gabungan seluruh tubuh dengan menambahkan sesi kardio.
"Gerakan compound adalah campuran berbagai latihan yang dirancang untuk menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus," terangnya. "Sangat penting untuk menggabungkan latihan kekuatan dan latihan interval kardio jika ingin mengubah komposisi tubuh, meningkatkan massa otot, dan menguatkan otot pendukung," lanjut dia.
Hal ini juga sejalan dengan pembangunan kepadatan tulang dan penguatan sistem kardiovaskular. Pada akhirnya, untuk mengurangi kalori kita harus melakukan kombinasi dari apa yang dimakan dan dibakar melalui olahraga.
Baca Juga: Catat, ini 7 makanan pembakar lemak yang bisa membantu diet
Jadi olahraga jelas merupakan kuncinya, tetapi penting juga untuk mengurangi kalori melalui nutrisi dan mengelola rasio makronutrien kita. Ingatlah, kita membutuhkan banyak protein untuk membantu membangun kembali otot setelah berolahraga, terutama setelah latihan kekuatan.
Di samping itu, lebih banyak olahraga tidak selalu lebih baik dan penting untuk memberi tubuh istirahat, serta perbaikan. Karena tanpa perbaikan, tubuh akan mengalami sindrom overtraining yang dapat menyebabkan cedera, kelelahan, masalah tidur, atau membuat kita mundur dari tujuan awal untuk menurunkan berat badan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Coba, 3 Jenis Olahraga yang Efektif Turunkan Berat Badan.
Penulis: Ryan Sara Pratiwi
Editor: Glori K. Wadrianto
Baca Juga: Diet mediterania masih jadi diet terbaik tahun 2021
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
