Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Rendah karbohidrat dan sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau kaya dengan nutrisi, Anda bahkan bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat.
Sayuran yang harus disertakan untuk rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori: - Brokoli - Bunga kol - Bayam - Tomat - Kubis - Kubis Brussel - Selada - Ketimun
Lemak sehat
Tak perlu takut makan lemak, meski Anda sedang dalam upaya menurunkan berat badan. Pasalnya, tubuh tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun program diet yang Anda pilih. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam makanan Anda.
Sedangkan, lemak lain seperti mentega dan minyak kelapa harus digunakan hanya dalam jumlah sedan,g karena kandungan lemak jenuhnya lebih tinggi.
Baca Juga: Catat! Ini 8 makanan dan minuman yang harus dihindari penderita batu empedu
3. Olahraga
Beberapa studi menunjukkan, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Salah satunya dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.
Lakukan olahraga angkat beban tiga sampai empat kali seminggu. Tapi, jika Anda baru akan memulainya, konsultasi lebih dulu terkait kondisi tubuh dengan dokter dan pelatih.
Jika angkat beban bukan pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang juga sangat bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara umum.
Seberapa cepat akan menurunkan berat badan? Jika Anda menerapkan ketiga cara di atas, Anda mungkin akan kehilangan berat badan 2,3–4,5 kg pada minggu pertama dan kemudian menurunkan berat badan secara konsisten setelah itu. Minggu pertama biasanya tubuh akan kehilangan lemak tubuh dan air.
