Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Anda bisa tetap berolahraga saat berada di kantor bahkan saat sedang duduk di kursi. Pekerja kantoran sering tidak melakukan olahraga dengan alasan sibuk atau tidak memiliki banyak waktu luang.
Padahal, olahraga penting dilakukan terlebih bagi orang-orang kantoran yang sering duduk berjam-jam di kantor dan jarang melakukan aktivitas fisik.
Bersumber dari Instagram Lembaga Pengelola Dana Pendidikan @lpdp_ri, duduk terlalu lama bisa memicu berbagai gangguan kesehatan seperti pelemahan otot dan sendi hingga melambatnya proses metabolisme tubuh.
Agar tubuh tetap bugar meski sering duduk, Anda bisa menerapkan gaya hidup deskercise. Ini merupakan sekumpulan gerakan sederhana yang bisa dilakukan meski dengan duduk di kursi dan dalam waktu yang singkat.
Baca Juga: Inilah 5 pulau terbesar di Indonesia, ada yang terbesar kedua di dunia!
Gerakan olahraga sambil duduk di kantor
Berikut ini adalah 15 gerakan olahraga deskercise yang bisa Anda lakukan saat sedang duduk di kantor:
- Manfaatkan kursi
Duduk bersila dan angkat tubuh Anda dengan tumpuan kedua tangan di pegangan kursi, tahan 5-10 detik dan ulangi gerakan tersebut hingga 5 kali.
- Tricep dip
Berdiri membelakangi meja dan posisikan tubuh duduk tanpa kursi dengan tangan menumpu pada meja di belakang kemudian bergerak naik turun.
- Pergelangan tangan
Letakkan telapak tangan Anda di meja dengan posisi jari menghadap ke tubuh. Gerakan ini merupakan gerakan peregangan tangan setelah mengetik seharian.
Lakukan gerakan olahraga ringan ini selama 10-15 detik saat Anda berada di kantor atau di rumah.
- Peregangan bagian tubuh bawah
Anda bisa melakukan gerakan streching atau peregangan sederhana saat duduk di kursi. Saat duduk, angkat salah satu kaki Anda lalu tahan selama 10-20 detik. Setelahnya ganti dengan kaki lain dan lakukan gerakan yang sama.
- Spinal stretch
Gerakan olahraga di kursi selanjutnya yang bisa Anda lakukan di kantor adalah spinal stretch.
Caranya adalah dengan meregangkan tubuh bagian atas dengan memutar badan memutar ke kanan dan kiri. Anda bisa menggunakan meja atau pegangan kursi sebagai tumpuan tangan saat melakukan peregangan.
Baca Juga: Jenis-jenis nutrisi yang penting untuk tubuh beserta fungsinya masing-masing
- Shoulder stretch
Gerakan olahraga selanjutnya adalah peregangan bahu atau shoulder stretch. Regangkan bahu dan lengan dengan posisi kedua tangan membentuk huruf "S" di belakang badan dan kedua tangan saling meraih.
- Hamstring stretch
Gerakan selanjutnya adalah dengan memposisikan kaki dengan menumpu pada meja atau benda lain yang sejajar.
Kemudian regangkan lengan dan punggung Anda dengan tangan berusaha meraih ujung kaki.
- Side stretch
Sambil duduk di kursi, angkat kedua tangan dan satukan, lalu bergeraklah miring ke kanan dan ke kiri.
- Buns of steel
Gerakan selanjutnya adalah memijat bagian bawah tubuh. Biarkan bagian bawah tubuh Anda rileks lalu pijat sederhana bagian pinggang, pantat, dan paha Anda.
- Hamstring curl
Dalam posisi berdiri, tekuk salah satu lutut dan lakukan gerakan menendang perlahan. Ulangi gerakan tersebut di salah satu kaki yang lainnya.
Baca Juga: Lowongan kerja terbaru Desember 2021 di BUMN Berdikari, ini posisi yang dibuka
- Peregangan tangan
Sambil duduk, satukan kedua tangan seperti sedang berdoa atau namaste. Kemudian dorong keduanya untuk meregangkan tangan dan lengan.
- Shoulder blades
Gerakan olahraga ini dapat Anda lakukan di kantor bahkan saat sedang duduk. Caranya dengan menggerakkan bahu ke depan dan ke belakang hingga tulang belikat merasakan gerakannya.
- Peregangan leher
Buat leher dan kepala Anda rileks dengan mendorongnya ke bawah dan mendongak ke atas beberapa saat.
- Core strengthener
Jika kursi kantor Anda bisa digerakkan, Anda bisa memanfaatkannya untuk memperkuat otot core.
Caranya cukup mudah, duduklah di kursi tersebut lalu gerakkan badan ke kanan dan ke kiri dan gunakan tangan hanya untuk berpegangan.
- Ankle roll
Gerakan olahraga yang bisa dilakukan saat duduk dan di kantor bernama ankle roll. Caranya adalah dengan mengangkat salah satu kaki dan putar pergelangan kaki searah jarum jam. Lakukan hal yang sama di kaki yang lainnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
