15 Gerakan olahraga ini bisa Anda lakukan di kantor, pas buat yang sering duduk

Jumat, 03 Desember 2021 | 13:55 WIB   Penulis: Tiyas Septiana
15 Gerakan olahraga ini bisa Anda lakukan di kantor, pas buat yang sering duduk

ILUSTRASI. 15 Gerakan olahraga ini bisa Anda lakukan di kantor, pas buat yang sering duduk. TRIBUNNEWS/HERUDIN.


 

  • Shoulder stretch

Gerakan olahraga selanjutnya adalah peregangan bahu atau shoulder stretch. Regangkan bahu dan lengan dengan posisi kedua tangan membentuk huruf "S" di belakang badan dan kedua tangan saling meraih. 

  • Hamstring stretch

Gerakan selanjutnya adalah dengan memposisikan kaki dengan menumpu pada meja atau benda lain yang sejajar. 

Kemudian regangkan lengan dan punggung Anda dengan tangan berusaha meraih ujung kaki.

  • Side stretch

Sambil duduk di kursi, angkat kedua tangan dan satukan, lalu bergeraklah miring ke kanan dan ke kiri.

  • Buns of steel

Gerakan selanjutnya adalah memijat bagian bawah tubuh. Biarkan bagian bawah tubuh Anda rileks lalu pijat sederhana bagian pinggang, pantat, dan paha Anda.

  • Hamstring curl

Dalam posisi berdiri, tekuk salah satu lutut dan lakukan gerakan menendang perlahan. Ulangi gerakan tersebut di salah satu kaki yang lainnya.

Baca Juga: Lowongan kerja terbaru Desember 2021 di BUMN Berdikari, ini posisi yang dibuka

  • Peregangan tangan

Sambil duduk, satukan kedua tangan seperti sedang berdoa atau namaste. Kemudian dorong keduanya untuk meregangkan tangan dan lengan.

  • Shoulder blades

Gerakan olahraga ini dapat Anda lakukan di kantor bahkan saat sedang duduk. Caranya dengan menggerakkan bahu ke depan dan ke belakang hingga tulang belikat merasakan gerakannya. 

  • Peregangan leher

Buat leher dan kepala Anda rileks dengan mendorongnya ke bawah dan mendongak ke atas beberapa saat.

  • Core strengthener

Jika kursi kantor Anda bisa digerakkan, Anda bisa memanfaatkannya untuk memperkuat otot core

Caranya cukup mudah, duduklah di kursi tersebut lalu gerakkan badan ke kanan dan ke kiri dan gunakan tangan hanya untuk berpegangan.

  • Ankle roll

Gerakan olahraga yang bisa dilakukan saat duduk dan di kantor bernama ankle roll. Caranya adalah dengan mengangkat salah satu kaki dan putar pergelangan kaki searah jarum jam. Lakukan hal yang sama di kaki yang lainnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tiyas Septiana

Terbaru