Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
9. Tingkatkan asupan serat makanan
Makan banyak serat larut, termasuk biji-bijian seperti beras merah, dapat membantu.
Serat memainkan peran penting dalam manajemen gula darah dengan memperlambat laju pemecahan karbohidrat, dan laju tubuh menyerap gula yang dihasilkan.
Dua jenis serat adalah serat larut dan tidak larut. Dari kedua jenis tersebut, serat larut adalah yang paling membantu dalam mengontrol gula darah.
Serat larut ada dalam makanan berikut:
- sayuran
- polong-polongan
- biji-bijian utuh
- buah
10. Mengontrol ukuran porsi
Pada sebagian besar waktu makan, seseorang harus mengikuti pedoman porsi yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi. Makan berlebihan sambil duduk dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Meskipun karbohidrat sederhana biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah, semua makanan menyebabkan kadar gula darah meningkat. Kontrol porsi yang cermat dapat menjaga kadar gula darah lebih terkontrol.
11. Berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan sensitivitas insulin.
Insulin adalah hormon yang membantu orang memecah gula dalam tubuh. Orang dengan diabetes tidak membuat cukup atau insulin dalam tubuh mereka atau resisten terhadap insulin yang diproduksi tubuh.
Olahraga juga membantu menurunkan kadar gula darah dengan mendorong otot-otot tubuh menggunakan gula untuk energi.
12. Cobalah ekstrak herbal
Suplemen herbal, seperti teh hijau, dapat membantu meningkatkan diet dengan nutrisi penting.
Ekstrak herbal mungkin memiliki efek positif dalam mengobati dan mengontrol kadar gula darah.
Kebanyakan orang harus berusaha mendapatkan nutrisi dari makanan yang mereka makan. Namun, suplemen seringkali bermanfaat bagi orang yang tidak mendapatkan cukup nutrisi dari sumber alami.
Beberapa suplemen yang mungkin ingin dicoba seseorang tersedia untuk dibeli secara online, termasuk:
- teh hijau
- ginseng Amerika
- melon pahit
- kayu manis
- Lidah buaya
- fenugreek
- kromium
13. Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium
Kadar gula darah tinggi dan diabetes telah dikaitkan dengan kekurangan mikronutrien. Beberapa contoh termasuk kekurangan mineral kromium dan magnesium.
Makanan kaya kromium meliputi:
- daging
- produk gandum utuh
- buah
- sayuran
- kacang-kacangan
Baca Juga: 3 Jenis Teh yang Efektif Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
