Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID - Jika Anda sedang melakukan program diet, olahraga menjadi hal yang penting untuk menurunkan berat badan supaya lebih efektif.
Anda perlu melakukan olahraga secara rutin dan teratur agar berat badan atau diet menjadi lebih maksimal.
Selain melakukan olahraga yang rutin, agar berat badan turun dengan efektif, Anda harus mengatur asupan makanan sehari-hari.
Perbanyak konsumsi makanan sehat yang mengandung banyak protein, sehingga proses penurunan berat badan maksimal dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
Melansir dari laman Hello Sehat Kemenkes, terdapat beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan saat ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, Anda tidak perlu membutuhkan alat olahraga khusus dan bisa dilakukan di mana saja.
Contohnya, Anda bisa berjalan kaki keliling kompleks perumahan selamat 30 menit setiap hari. Jika dilakukan secara rutin, proses penurunan berat badan akan lebih efektif.
2. Lari
Jika jalan kaki dirasa kurang cukup, Anda bisa berlari. Lari merupakan olahraga yang cukup efektif menurunkan berat badan, apalagi jika dilakukan secara rutin setiap hari.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Ketombe dengan Cepat, Gunakan Bahan Alami Ini
3. Lompat Tali
Lompat tali juga merupakan salah satu olahraga yang bisa menurunkan berat badan. Anda hanya tinggal menyiapkan skipping jika ingin melakukan olahraga ini.
Lompat tali dipercaya mempunyai efektivitas pembakaran kalori seperti saat anda jogging.
4. Bersepeda
Bersepeda juga bisa menjadi olahraga yang bisa menurunkan berat badan. Selain berolahraga, anda juga bisa sambil jalan-jalan menggunakan sepeda ke berbagai tempat yang ingin dikunjungi.
Bersepeda juga menjadi salah satu olahraga yang sedang tren di tengah pandemi.
5. Berenang
Olahraga yang bisa menurunkan berat badan selanjutnya adalah berenang. Selain dapat menurunkan berat badan, berenang juga merupakan olahraga yang tidak menimbulkan dampak berlebih pada tubuh.
Baca Juga: 6 Penyebab Kolesterol Tinggi, Simak dan Mulai Terapkan Pola Hidup Sehat
6. Interval training
High intensity training atau disebut juga interval training merupakan olahraga kardio intens yang membakar kalori dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Olahraga ini tentunya sangat membantu menurunkan berat badan secara efektif.
Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu mengecilkan perut buncit.
7. Yoga
Yoga juga merupakan salah satu olahraga yang dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Olahraga ini juga bisa Anda lakukan di rumah serta sudah banyak tutorial yoga yang bisa anda cari di internet.
8. Pilates
Hampir mirip dengan yoga, Anda juga bisa melakukan pilates untuk membantu menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan olahraga ini selama kurang lebih 30 menit secara rutin setiap harinya.
Baca Juga: Resep Dan Cara Membuat Donat Kentang Empuk, Anti Bantet!
9. Senam aerobic
Senam aerobic mungkin sudah tidak asing karena sudah dikenalkan sejak sekolah dasar. Olahraga ini juga bisa sangat membantu menurunkan berat badan saat program diet.
Selain bisa menurunkan berat badan, senam aerobik juga bermanfaat bagi kesehatan khususnya pernafasan dan jantung.
10. Bela diri
Bela diri menjadi salah satu alternatif olahraga yang mampu menurunkan berat badan secara efektif. Selain itu, olahraga ini juga bermanfaat jika terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, contohnya, saat Anda terpaksa harus berkelahi.
Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga bela diri seperti silat, karate, taekwondo, muay thai, boxing, dan masih banyak lagi bela diri lainnya.
11. Naik turun tangga
Jika kesulitan mencari fasilitas olahraga, Anda bisa memanfaatkan tangga untuk berolahraga. Sebab, naik turun tangga juga bisa membantu proses penurunan berat badan saat program diet Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
