Penulis: Virdita Ratriani
3. Telur
Telur juga termasuk makanan yang mengandung asam folat yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil. Satu telur berukuran besar mengandung 22 mcg folat, atau sekitar 6% dari kebutuhan harian.
Telur juga mengandung protein, selenium, riboflavin, dan vitamin B12, dan omega 3.
4. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung kaya akan vitamin dan mineral penting, termasuk asam folat.
Satu mangkuk bayam berukuran 30 gram menyediakan 58,2 mcg asam folat, atau 15% dari kebutuhan harian. Sayuran hijau juga tinggi serat dan vitamin K dan A.
5. Buah bit
Buat bit adalah buah yang bagus untuk ibu hamil karena kandungan asam folatnya cukup tinggi. Buah bit dengan berat 136 gram dapat mengandung 148 mcg asam folat atau sekitar 37% dari kebutuhan harian.
Selain itu, buah bit juga mengandung banyak mangan, potasium, dan vitamin C yang Anda butuhkan sepanjang hari.
Baca Juga: 4 Vitamin yang bisa tingkatkan daya tahan tubuh saat pandemi Covid-19 ala Satgas
6. Buah jeruk, lemon, limau
Buah jeruk adalah salah satu makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil. Satu jeruk berukuran besar dapat mengandung 55 mcg folat, atau sekitar 14% dari kebutuhan harian.
Buah jeruk juga mengandung vitamin C, zat gizi mikro penting yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan membantu pencegahan penyakit.
7. Brokoli
Brokoli juga termasuk makanan yang mengandung asam folat. Satu mangkuk brokoli mentah berukuran 91 gram mengandung asam folat sekitar 57 mcg atau 14% dari kebutuhan harian.
Sementara, brokoli yang dimasak mengandung lebih banyak folat, dengan setiap porsi setengah mangkuk (78 gram) menyediakan 84 mcg, atau 21% dari kebutuhan harian. Brokoli juga tinggi mangan dan vitamin C, K, dan A.
Baca Juga: Kandungan Nutrisi dan Manfaat Kacang Merah untuk Kesehatan Tubuh
