11 Cara alami menurunkan kolesterol jahat, tanpa konsumsi obat

Selasa, 09 November 2021 | 13:05 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
11 Cara alami menurunkan kolesterol jahat, tanpa konsumsi obat

ILUSTRASI. Kolesterol


KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi jadi biang kerok penyakit jantung dan lainnya. Ini 11 cara alami untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. 

Kolesterol tinggi banyak dikeluhkan orang-orang di seluruh dunia. 

Baca Juga: Ini manfaat air lemon untuk kesehatan penderita diabetes

Kolesterol tinggi muncul karena gaya hidup yang buruk. Perlu Anda tahu, kolesterol tinggi bila dibiarkan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kabar baiknya, kolesterol tinggi bisa dikendalikan dengan perubahan gaya hidup. 

Mengutip dari WebMD, "Ketika Anda mengadopsi perubahan gaya hidup, semuanya mulai berubah dan peningkatan (kesehatan) terasa pada minggu ke enam dan terus meningkat pada bulan ketiga," kata Suzanne Steinbaum, DO, Ahli Jantung. 

Berikut tips untuk menurunkan kolesterol dengan cepat yang bisa Anda coba lakukan. 

1. Tidak mengonsumsi lemak trans 

Anda sebaiknya menghidnari makanan yang mengandung lemak trans. 

Umumnya, lemak trans banyak ditemukan pada makanan yang digoreng, dipanggang, pizza beku, kue kering, dan margarin. 

2. Menurunkan berat badan

Anda tidak perlu menurunkan berat badan terlalu banyak untuk menurunkan kolesterol. 

Jika Anda kelebihan berat badan, cukup turunkan sekitar 5 Kg. Nilai tersebut bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 8%. 

Anda tidak perlu terlalu buru-buru untuk menurunkan berat badan. Berat badan turun 500 gram samnpai 1 Kg per minggu adalah nilai yang ideal. 

National Heart, Lung anda Blood Institute mencatatkan bahwa perempuan yang kelebihan berat badan umumnya membutuhkan 1.000 sampai 1.200 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan. 

3. Tetap aktif 

Anda sebaiknya mulai olahraga secara teratur minimal 2,5 jam seminggu.

Asal tahu saja, olahraga baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan trigliserida. 

4. Konsumsi serat

Anda sebaiknya konsumsi makanan yang kaya serat seperti outmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan. 

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5-10 gram serat per hari bisa menurunkan kolesterol jahat. 

Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Namun, Anda jangan sampai mengonsumsi serat berlebihan, karena bisa menyebabkan kram perut atau kembung. 

5. Konsumsi ikan 

Anda sebaiknya mulai mngonsumsi ikan dua sampai empat kali seminggu. 

"Tidak hanya omega-3, ikan bisa menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh yang banyak terkandung dalam daging merah," kata Samaan. 

Beberapa jenis ikan yang baik untuk Anda konsumsi adalah ikan salmon, sarden, tuna sirip biru.

6. Gunakan minyak zaitun 

Anda terbiasa menggunakan mentega untuk memasak sesuatu? Sebaiknya Anda mulai mengganti mentega dengan minyak zaitun. 

"Mengganti mentega dengan minyak zaitun bisa mengurangi kolesterol jahat sebanyak 15% yang mirip dengan efek obat dosis rendah," kata Samaan. 

Anda bisa menggunakan minyak zaitun ekstra virgin, karena tidak banyak melalui proses produksi dan mengandung banyak antioksidan. 

7. Konsumsi kacang-kacangan 

Kacang-kacangan baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. Sebab,kacang mengandung sterol yang bisa menurunkan kadar kolesterol. 

Namun, Anda jangan terlalu banyak konsumsi kacang, sebab mengandung kalori tinggi. 

8. Mengelola stres 

Anda mulai belajar untuk mengelola stres. Ada banyak cara untuk menurunkan atau menghilangkan stes yakni dengan olahraga atau melakukan aktivitas yang disukai/ 

Asal tahu saja, stres bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

9. Konsumsi rempah-rempah 

Beberapa jenis rempah-rempah seperti kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis berkhasiat menurunkan kolesterol. 

Hasil penelitian menyatakan makan setengah sampai satu siung bawang putih setiap hari bisa menurunkan kolesterol sampai 9%. 

10. Berhenti merokok 

"Merokok bisa meningkatkan LDL dan menurunkan HDL dan berhenti sering kali meningkatkan angka tersebut," kata Samaan. 

Dalam sebuah penelitian orang yang berhenti merokok akan mengalami kenaikan kadar kolesterol baik sekitar 5% dalam satu tahun. 

Perlu Anda ketahui, menghirup asap rokok setiap hari bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. 

11. Lebih banyak tertawa

Cara terakhir untuk menurunkan kolesterol jahat adalah dengan banyak tertawa. 

Anda bisa melakukan aktivitas yang disukai untuk membuat tubuh menjadi relax dan senang. 

Baca Juga: Ini cara konsumsi kemangi untuk menurunkan gula darah

Selanjutnya: Bisa mengatasi asam urat, ini manfaat pare untuk kesehatan

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati

Terbaru