Kesehatan Umum

10 Makanan ini bisa menurunkan kolesterol tinggi

Senin, 21 September 2020 | 13:26 WIB Sumber: Kompas.com
10 Makanan ini bisa menurunkan kolesterol tinggi

ILUSTRASI. Cara menurunkan kolesterol secara alami salah satunya dilakukan dengan menjaga pola makan. Alpukat salah satunya.


Buah-buahan termasuk jenis makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Dilansir dari Healthline, sejumlah buah seperti apel, anggur, dan jeruk mengandung banyak serat larut jenis pektin yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Zat yang terkandung dalam buah-buahan tersebut mendorong tubuh untuk menyingkirkan kolesterol, sekaligus mengontrol hati agar tidak memproduksi kolesterol. 

8. Bawang putih

Bawang putih telah ribuan tahun digunakan sebagai bahan masakan dan obat herbal. Bawang putih mengandung senyawa alicin yang bisa membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil. Selain itu, bawang putih juga berpotensi membantu menurunkan kolesterol jahat dan total. 

Baca Juga: Inilah 11 buah-buahan penurun berat badan, pas dikonsumsi jika sedang diet karbo

9. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dll. termasuk jenis makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Sayuran berdaun hijau bisa menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat asam empedu dan membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol. Kandungan zat lutein dalam sayuran berdaun hijau juga terbukti bisa mencegah terbentuknya plak di dinding pembuluh darah arteri. 

10. Ikan berlemak

Makan ikan berlemak seperti salmon dan mackerel sebanyak dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah. Ikan berlemak mengandung omega-3 yang baik untuk melancarkan aliran darah dan melindungi kesehatan jantung. 

Hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga pola makan bagi penderita kolesterol tinggi adalah menjaga keragaman asupan. Makan beberapa jenis makanan yang bisa menurunkan kolesterol di atas lebih efektif ketimbang hanya mengonsumsi satu atau dua jenis asupan saja.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi"
Penulis : Mahardini Nur Afifah
Editor : Mahardini Nur Afifah

 

Selanjutnya: Manfaat minum kopi & efeknya bagi kesehatan, bikin panjang umur, kolesterol naik

 

Halaman   1 2 3 Tampilkan Semua
Editor: Barratut Taqiyyah Rafie


Terbaru