Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol jahat bisa diturunkan dengan konsumsi obat dan merubah gaya hidup. Ini 10 hal yang bisa menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Kolesterol tinggi, salah satu gangguan kesehatan yang umum dikeluhkan oleh masyarakat.
Baca Juga: Selain Air Lemon Hangat, Ini Minuman yang Ramah untuk Kesehatan Penderita Diabetes
Kolesterol tinggi yang dibiarkan bisa memicu penyakit jantung, stroke, dan lainnya.
Maka dari itu, bila Anda menderita kolesterol tinggi sebaiknya harus segera melakukan perawatan agar kadar kolesterol jahat segara turun.
Mengutip dari WebMD, selain merubah gaya hidup, minum obat bermanfaat menurunkan kadar kolesterol ke nilai normal.
Selain itu, kebiasaan sehari-hari Anda juga membantu memberikan perubahan yang signifikan pada kadar kolesterol dalam tubuh.
Ini tips untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan tubuh:
1. Tidak konsumsi lemak trans
Lemak trans yang ditemukan di dalam makanan bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik yang bisa meningkatkan risiko terkena jantung dan stroke.
Ada baiknya Anda menghindari konsumsi lemak trans.
2. Menurunkan berat badan
Anda tidak perlu menurunkan banyak berat badan untuk menurunkan kolesterol.
Bila mengalami kelebihan berat badan, Anda cukup menurunkan berat badan sekitar 4,5 kg. Jumlah penurunan berat badan tersebut bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 8%.
3. Olahraga
Anda sebaiknya olahraga sekitar 2,5 jam per minggu. hal tersebut berguna untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan trigliserida.
4. Konsumsi serat
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut yang bisa mencegah tubuh menyerap kolesterol.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 gram sampai 10 gram lebih banyak serat larut mengalami penurunan kadar kolesterol jahat.
Makan lebih banyak serat membuat Anda akan merasa kenyang lebih lama. Sehingga, Anda tidak ingin makan camilan disela-sela waktu makan.
5. Konsumsi ikan
Anda bisa mulai mencoba mengonsumsi ikan dua sampai empat kali seminggu.
Ikan mengandung omega-3 yang baik untuk memelihara kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat.
6. Konsumsi minyak zaitun
Minyak zaitun memberikan manfaat baik untuk kesehatan jantung.
Minyak zaitu extra virgin diproses lebih sederhana sehingga mengandung banyak antioksidan yang bermanfaat mencegah berbagai penyakit kronis.
7. Makan kacang
Kacang-kacangan mengandung sterol yang mencegah tubuh menyerap kolesterol.
8. Bersantai
Stres bisa meningkatkan kolesterol. Maka dari itu, Anda sebaiknya mulai mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang disukai.
9. Konsumsi rempah-rempah
Rempah-rempah tertentu sepert kayu manis, ketumbar, jahe, lada hitam, bawang putih, kurkumin, dan jahe bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa makan setengah sampai satu siung bawang putih setiap hari bisa menurunkan kolesterol sampai 9%.
10. Berhenti merokok
Hasil sebuah penelitian menunjukkan orang yang berhenti merokok mengalami peningkatan kolesterol baik sekitar 5% per tahun.
Namun, hasil penelitian tersebut tidak berlaku pada orang yang terpapar asap rokok.
Seseorang yang menghirup asam rokok setiap hari bisa meningkatkan kolesterol jahat.
Baca Juga: Air Kelapa Baik atau Buruk Diminum oleh Penderita Diabetes?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
