10 Cara Menurunkan Kolesterol, Bisa Turun dengan Cepat

Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Setap orang wajib waspada dengan penyakit kolesterol tinggi. Pasalnya, tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah rawan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. 

Melansir Everyday Health, kadar kolesterol total orang dewasa normalnya di bawah 200 mg/dL. Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol Anda di atas normal, saatnya mengupayakan beberapa langkah sehat untuk menurunkannya. Simak penjelasan berikut. 

Cara menurunkan kolesterol dengan cepat 

Cara menurunkan kolesterol dengan cepat membutuhkan kombinasi perubahan pola makan, olahraga rutin, sampai menjaga berat badan agar tetap ideal. 

Dilansir dari WebMD, berikut beberapa di antaranya: 

1. Hindari gorengan dan segala jenis makanan tinggi lemak jahat 

Gorengan dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti susu full cream, keju, segala jenis kue, kue kering, pizza, makanan yang dibuat dari margarin dan mentega, makanan cepat saji, serta frozen food perlu dihindari. 

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Kolesterol

2. Jaga berat badan badan agar tetap ideal 

Jika Anda kelebihan berat badan, memangkas berat badan empat kilogram dengan perubahan pola makan dan olahraga bisa menurunkan kolesterol jahat sampai delapan persen. Setelah itu, jaga berat badan agar tetap ideal. 

3. Rutin olahraga 

Olahraga selama 2,5 jam per minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Segera bangun rutinitas sehat ini. Tak perlu muluk-muluk. Mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya. 

Baca Juga: Mengandung Vitamin, Benarkah Yogurt Efektif Menurunkan Kolesterol?