Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Cara cepat menurunkan gula darah secara alami bisa dilakukan dengan mudah seperti menjaga asupan makanan maupun olahraga teratur.
Selain itu, agar kadar gula darah tetap normal maka penting untuk memantau kadar glukosa tubuh. Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia terjadi ketika gula darah seseorang melebihi 180 miligram per desiliter (mg/dl).
Tanpa dikontrol dengan tepat, maka hiperglikemia dapat menyebabkan komplikasi jangka pendek dan jangka panjang. Cara menurunkan gula darah menjadi normal salah satunya dengan membatasi asupan karbohidrat dan mempertahankan berat badan yang ideal.
Selain itu, apa saja cara cepat menurunkan gula darah secara alami?
Baca Juga: Bisa Cegah Hipertensi hingga Kolesterol, Ini 5 Manfaat Alpukat yang Jarang Diketahui
Cara cepat menurunkan gula darah secara alami
Dirangkum dari laman Medical News Today, berikut cara cepat menurunkan gula darah secara alami:
1. Pantau kadar gula darah dengan cermat
Kondisi gula darah tinggi biasanya mengacu pada kadar gula darah di atas 180 mg/dl. Namun, seseorang seringkali tidak mengalami gejala gula darah tinggi hingga melebihi 200 mg/dl.
Untuk itu, penting bagi kita untuk memeriksa gula darah secara rutin, terutama bagi penderita diabates.
Baca Juga: Apa Saja Manfaat Vanila untuk Tubuh? Cek di Sini
2. Kurangi asupan karbohidrat
Salah satu cara menurunkan kadar gula darah yakni dengan mengurangi asupan karbohidrat. Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi seseorang.
Karbohidrat meningkatkan glukosa darah. Bukti menunjukkan bahwa pola diet rendah karbohidrat dapat membantu seseorang menstabilkan dan mengelola gula darahnya.
Namun, sebelum mengurangi asupan karbohidrat, seseorang mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli gizi mengenai hal itu.
Baca Juga: Penderita Asam Urat Harus Hindari 5 Pantangan Ini
3. Konsumsi jenis karbohidrat yang tepat
Cara menurunkan gula darah secara alami juga dengan mengonsumsi jenis karbohidrat yang tepat. Ada tiga jenis utama karbohidrat yakni gula, pati, dan serat.
Gula dan pati meningkatkan kadar gula darah, tetapi serat tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat yang lebih kaya serat dibandingkan jenis karbohidrat lainnya.
Beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat namun tidak menaikkan gula darah antara lain:
- Ubi jalar
- Biji gandum
- Kacang-kacangan
- Susu rendah lemak
- Sayuran berdaun hijau
- Sayuran nonstarki
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Daging
- Ikan
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Paru-Paru dan Hati, Ini Manfaat Apel Hijau yang Kaya Antioksidan
4. Pertahankan berat badan ideal
Cara menurunkan gula darah menjadi normal yakni dengan mempertahankan berat badan idealnya. Kisaran berat badan ideal berbeda-beda pada setiap individu.
Studi mencatat terdapat hubungan antara obesitas dan diabetes tipe 2. Studi juga menemukan hubungan antara obesitas dan resistensi insulin.
Insulin adalah hormon alami yang dibuat oleh pankreas untuk membantu tubuh mengubah gula menjadi energi. Kehilangan sekitar 5 hingga 10% berat badan dapat membantu mereka yang kelebihan berat badan memperbaiki kadar gula darahnya.
Baca Juga: 4 Obat Alami untuk Rontokkan Diabetes Tipe 2, Tak Perlu Repot Pergi ke Apotek
5. Jaga porsi makan seimbang
Menjaga porsi makan juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah. Mengonsumsi makanan dengan porsi yang sesuai dapat mempermudah dalam mengatur berat badan dan mengontrol kadar gula darah.
Banyak faktor seperti berat badan, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas yang berperan dalam menentukan porsi makanan yang ideal bagi setiap individu.
Baca Juga: Penderita Asam Urat Tak Perlu ke Apotik, Ini 6 Obat Alami Gout yang Mudah Didapat
6. Berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu seseorang mengelola kadar gula darahnya.
Olahraga juga dapat membantu tubuh meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan sel-sel otot menggunakan hormon secara lebih efektif untuk mengubah glukosa menjadi energi.
Ini dapat membantu menurunkan gula darah dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, olahraga teratur dapat membantu menurunkan gula darah menjadi normal.
Namun, jika gula darah Anda di atas 240 mg/dl, Anda harus memeriksa keton urin Anda. Jika ada keton, jangan berolahraga karena ini bisa membuat gula darah Anda naik lebih tinggi.
Baca Juga: 4 Obat Alami untuk Rontokkan Diabetes Tipe 2, Tak Perlu Repot Pergi ke Apotek
7. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Cara menurunkan gula darah menjadi normal salah satunya adalah menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan dapat membantu seseorang mengontrol kadar gula darahnya.
Dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak. Sebab, lebih sedikit air dalam tubuh bisa meningkatkan konsentrasi gula dalam darah.
Namun, penting untuk menghidrasi tubuh dengan air putih karena jus dan soda dapat meningkatkan glukosa darah.
Baca Juga: Pepaya Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi pada Penderita Diabetes?
8. Coba ekstrak herbal
Cara menurunkan gula darah menjadi normal adalah dengan mencoba ekstrak herbal. Beberapa ekstrak herbal dapat membantu mengontrol gula darah mereka.
Namun, sebelum mengonsumsi ekstrak herbal tertentu, penderita diabetes perlu berkonsultasi dengan dokter. Beberapa suplemen yang dapat membantu menurunkan gula darah normal:
- Teh tertentu
- Ginseng
- Fenugreek
- Kunyit
- Kayu manis
Baca Juga: Catat, 11 Jus Buah dan Sayur Penurun Kolesterol Paling Cepat
9. Kelola stres
Cara menurunkan gula darah secara alami adalah mengelola stres. Stres memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kadar gula darah.
Tubuh melepaskan hormon stres saat sedang dalam keadaan tegang dan hormon tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah.
Baca Juga: Bisa Mencegah Diabetes, Ini 6 Manfaat Menjadi Vegetarian bagi Kesehatan
10. Tidur yang cukup
Cara menurunkan gula darah normal yakni dengan tidur yang cukup. Tidur yang cukup dapat membantu manajemen diabetes.
Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa harus tidur selama 7 jam atau lebih per malam. Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai efek pada tubuh, antara lain:
- Meningkatkan resistensi insulin
- Meningkatnya rasa lapar
- Menyebabkan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan gula
- Membuat tubuh lebih sulit untuk mempertahankan berat badan ideal
- Menaikkan tekanan darah
- Merusak kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi
- Meningkatkan risiko depresi dan kecemasan
Demikian sejumlah cara cepat menurunkan gula darah secara alami menjadi normal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
