Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Cara menurunkan berat badan adalah dengan diet dan olahraga. Namun, jika usaha menurunkan berat badan yang Anda lakukan belum sesuai harapan, silakan coba cara berikut ini.
Namun ingat, cara menurunkan berat badan tidak boleh dalam waktu singkat. Cara terbaik menurunkan berat badan adalah secara bertahap.
Menurunkan berat badan dengan diet, menjadi pilihan yang umum diterapkan banyak orang. Jenis diet pun beragam, ada yang mengatur asupan karbohidrat hingga lemak. Tentunya, Anda yang berniat menurunkan berat badan menginginkan metode diet sehat dan tetap aman untuk tubuh.
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, menurunkan berat badan terlalu cepat berpotensi membuat seseorang kehilangan otot, tulang, dan air alih-alih lemak. Maka, para ahli sepakat bahwa cara terbaik adalah menurunkan berat badan secara bertahap.
Selain itu, Anda juga dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan jenis diet apa yang sesuai kondisi kesehatan. Berikut cara menurunkan berat badan yang dapat dicoba, dilansir dari WebMD, Jumat (15/2/2021).
1. Membuat rencana
Cara pertama menurunkan berat badan secara sehat adalah dengan membuat rencana. Membuat perencanaan untuk program menurunkan berat badan, bisa dilakukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Misalnya, dengan mengatur asupan kalori yang masuk dan dibakar oleh tubuh. Kuncinya adalah metabolisme tubuh, yang mengubah kalori menjadi energi. Pasalnya, bila kalori dibakar terlalu banyak justru bisa berdampak pada kesehatan.
Meski demikian, Anda tetap perlu membatasi kalori dengan mengurangi porsinya, membaca label kemasan makanan untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap porsi, dan banyak minum air putih agar menahan rasa lapar. Di samping itu, konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak juga dinilai penting supaya tubuh tetap mendapatkan nutrisi.
Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Ketombe Menggunakan Bahan Alami, Mau Coba?
2. Batasi gula tambahan
Cara kedua menurunkan berat badan secara sehat adalah membatasi gula tambahan. Kue merupakan salah satu makanan yang banyak mengandung gula tambahan. Selain kue, minuman manis juga tinggi akan gula yang biasanya mengandung banyak kalori namun sedikit nutrisi.
3. Ketahui apa yang memicu rasa ingin makan
Cara ketiga menurunkan berat badan secara sehat adalah mengetahui penyebab rasa ingin makan. Sebagaimana diketahui, makanan merupakan bahan energi yang dibutuhkan manusia untuk bisa melakukan aktivitas.
Sayangnya, sangat sedikit orang yang makan hanya karena alasan itu. Sebagian besar orang mungkin tetap makan walaupun tidak merasa lapar. Misalnya saja, ketika berada dalam suasana hati yang buruk cenderung sulit menahan tidak makan.
Sehingga, untuk menurunkan berat badan, perlu memahami apa yang memicu keinginan untuk makan saat tidak lapar, dan menyusun rencana untuk menghadapinya. Artinya, langkah pertama adalah mencari tahu apa pemicunya, karena stres, emosi, kecemasan, atau depresi.
4. Catat makanan yang dikonsumsi dalam sehari
Cara keempat menurunkan berat badan secara sehat adalah dengan mencatat makanan apa yang dikonsumsi dalam sehari. Anda dapat mencatatnya di ponsel, maupun buku tentang apa saja yang sudah dimakan beserta waktu makan.
5. Atur apa yang dimakan
Cara kelima menurunkan berat badan secara sehat adalah mengatur apa yang dimakan. Faktanya, mempertahankan berat badan yang sehat bisa didapatkan selama melakukan diet dalam jangka panjang. Maka, aturlah apa yang dikonsumsi selama menjalani program penurunan berat badan, dan lakukan itu dengan konsisten.
6. Konsumsi makanan bernutrisi
Cara keenam menurunkan berat badan secara sehat adalah konsumsi makanan bernutrisi. Karbohidrat adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh, hanya saja porsi dan jenisnya dapat diatur untuk membantu menurunkan berat badan.
Cobalah untuk memakan makanan yang banyak mengandung karbohidrat seperti asparagus dan kentang saat diet. Kemudian, konsumsi biji-bijian utuh merupakan pilihan yang lebih sehat dibandingkan makanan olahan, karena pemrosesan menghilangkan nutrisi penting seperti serat, zat besi, dan vitamin B.
Sertakan pula protein, yang berguna untuk menjaga otot. Makanan seperti kacang-kacangan, kedelai, daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan susu merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh. Lalu, makan lebih banyak lemak 'baik' atau lemak tak jenuh, karena dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Pilihan lemak yang dapat dimakan di antaranya ada dalam ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Salah satu cara mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat badan secara umum, pastikan asupan kalori harian sesuai dengan kebutuhan energi kita.
7. Banyak makan serat
Cara ketujuh menurunkan berat badan secara sehat adalah memperbanyak makanan serat. Serat banyak terdapat pada sayuran, biji-bijian, hingga buah-buahan. Beberapa makanan yang mengandung serat antara lain kacang hijau, brokoli, lentil, dan kacang lima.
8. Makan lebih sering
Cara kedelapan menurunkan berat badan secara sehat adalah makan lebih sering. Makan sebanyak lima hingga enam kali sehari dalam porsi kecil, bisa menahan rasa lapar.
Dengan demikian akan membantu menurunkan berat badan. Porsi makan ini juga perlu diatur secara merata, agar tidak lebih dari yang diperlukan tubuh.
9. Hindari minuman tertentu
Cara kesembilan menurunkan berat badan secara sehat adalah menghindari minuman tertentu. Menghindari minuman seperti soda, jus, dan alkohol juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang aman dan sehat.
Gantilah jenis minuman tersebut dengan minuman nol kalori termasuk air lemon, teh tanpa gula, atau kopi hitam. Tak lupa, minum air putih yang cukup untuk membantu menurunkan berat badan.
10. Minta dukungan teman dan keluarga
Cara ke-10 menurunkan berat badan secara sehat adalah minta dukungan teman dan keluarga. Selain motivasi dari diri sendiri, dukungan orang terdekat seperti teman ataupun keluarga dapat membantu. Anda dapat meminta mereka untuk mendukung upaya menurunkan berat badan yang sedang dijalani.
Itulah beragam cara menurunkan berat badan secara sehat. Jangan lupa untuk rutin berolahraga agar semakin efektif menurunkan berat badan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Menurunkan Berat Badan secara Aman dan Sehat",
Penulis : Zintan Prihatini
Editor : Bestari Kumala Dewi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
