Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
4. Catat makanan yang dikonsumsi dalam sehari
Cara keempat menurunkan berat badan secara sehat adalah dengan mencatat makanan apa yang dikonsumsi dalam sehari. Anda dapat mencatatnya di ponsel, maupun buku tentang apa saja yang sudah dimakan beserta waktu makan.
5. Atur apa yang dimakan
Cara kelima menurunkan berat badan secara sehat adalah mengatur apa yang dimakan. Faktanya, mempertahankan berat badan yang sehat bisa didapatkan selama melakukan diet dalam jangka panjang. Maka, aturlah apa yang dikonsumsi selama menjalani program penurunan berat badan, dan lakukan itu dengan konsisten.
6. Konsumsi makanan bernutrisi
Cara keenam menurunkan berat badan secara sehat adalah konsumsi makanan bernutrisi. Karbohidrat adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh, hanya saja porsi dan jenisnya dapat diatur untuk membantu menurunkan berat badan.
Cobalah untuk memakan makanan yang banyak mengandung karbohidrat seperti asparagus dan kentang saat diet. Kemudian, konsumsi biji-bijian utuh merupakan pilihan yang lebih sehat dibandingkan makanan olahan, karena pemrosesan menghilangkan nutrisi penting seperti serat, zat besi, dan vitamin B.
Sertakan pula protein, yang berguna untuk menjaga otot. Makanan seperti kacang-kacangan, kedelai, daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan susu merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh. Lalu, makan lebih banyak lemak 'baik' atau lemak tak jenuh, karena dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Pilihan lemak yang dapat dimakan di antaranya ada dalam ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Salah satu cara mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat badan secara umum, pastikan asupan kalori harian sesuai dengan kebutuhan energi kita.
7. Banyak makan serat
Cara ketujuh menurunkan berat badan secara sehat adalah memperbanyak makanan serat. Serat banyak terdapat pada sayuran, biji-bijian, hingga buah-buahan. Beberapa makanan yang mengandung serat antara lain kacang hijau, brokoli, lentil, dan kacang lima.
8. Makan lebih sering
Cara kedelapan menurunkan berat badan secara sehat adalah makan lebih sering. Makan sebanyak lima hingga enam kali sehari dalam porsi kecil, bisa menahan rasa lapar.
Dengan demikian akan membantu menurunkan berat badan. Porsi makan ini juga perlu diatur secara merata, agar tidak lebih dari yang diperlukan tubuh.
9. Hindari minuman tertentu
Cara kesembilan menurunkan berat badan secara sehat adalah menghindari minuman tertentu. Menghindari minuman seperti soda, jus, dan alkohol juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang aman dan sehat.
Gantilah jenis minuman tersebut dengan minuman nol kalori termasuk air lemon, teh tanpa gula, atau kopi hitam. Tak lupa, minum air putih yang cukup untuk membantu menurunkan berat badan.
10. Minta dukungan teman dan keluarga
Cara ke-10 menurunkan berat badan secara sehat adalah minta dukungan teman dan keluarga. Selain motivasi dari diri sendiri, dukungan orang terdekat seperti teman ataupun keluarga dapat membantu. Anda dapat meminta mereka untuk mendukung upaya menurunkan berat badan yang sedang dijalani.
Itulah beragam cara menurunkan berat badan secara sehat. Jangan lupa untuk rutin berolahraga agar semakin efektif menurunkan berat badan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Menurunkan Berat Badan secara Aman dan Sehat",
Penulis : Zintan Prihatini
Editor : Bestari Kumala Dewi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
