Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MENINGKATKAN METABOLISME - Bertambahnya usia membuat laju metabolisme tubuh semakin menurun. Ini 10 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme setelah usia 30 tahun dan 40 tahunan.
Seiring bertambahnya usia laju metabolisme tubuh cenderung melambat, sehingga bisa memicu kenaikan berat badan dan penurunan tingkat energi.
Baca Juga: 3 Tips Konsumsi Nasi untuk Menurunkan Berat Badan
Anda jangan khawatir! Sebab, tetap ada cara yang efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh saat memasuki usia 30 tahun dan 40 tahunan.
Berikut 10 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme tubuh setelah usia 30 tahun dan 40 tahun.
1. Prioritaskan latihan kekuatan
Mengutip dari FOOD NDTV, seiring bertambahnya usia, massa otot secara alami menurun yang bisa memperlambat metabolisme.
Anda sebaiknya memasukkan latihan kekuatan secara teratur untuk mengatasi efek tersebut.
Anda bisa fokus pada latihan menahan beban seperti squat, lunge, dan push up untuk membangun dan mempertahankan massa otot.
2. Tetap terhidrasi
Minum cukup air sangat penting untuk menjaga metabolisme yang sehat.
Anda sebaiknya minum air putih sekitar delapan gelas per hari agar metabolisme tetap lancar.
Perlu Anda ketahui dehidrasi bisa memperlambat fungsi tubuh, termasuk pencernaan dan pembakaran kalori.
3. Konsumsi makanan kaya protein
Protein memiliki efek termal yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat dan lemak yang berarti tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencernanya.
Anda bisa mendapatkan asupan protein dengan mengonsumsi ayam, ikan, tahu, dan kacang-kacangan.
4. Jalan melewatkan waktu makan
Melewatkan waktu makan memberikan sinyal tubuh untuk menghemat energi, sehingga memperlambat metabolisme.
Anda sebaiknya makan secara teratur dan seimbang, serta konsumsi camilan yang sehat untuk menjaga metabolisme tetap aktif sepanjang hari.
5. Tidur cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk metabolisme yang sehat.
Anda usahakan untuk tidur nyenyak selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
Kurang tidur bisa menganggu keseimbangan hormonal dan menyebabkan penambahan berat badan.
6. Melakukan latihan Interval intensitas Tinggi (HIIT)
Latihan HIIT melibatkan latihan intens singkat yang diikuti dengan periode istirahat.
Selain membakat kalori, latihan HIIT juga meningkatkan laju metabolisme tubuh beberapa jam setelahnya.
7. Bumbui makanan
Rempah-rempah tertentu seperti cabai dan kunyit bisa membantu meningkatkan metabolisme untuk sementara waktu.
Menambahkan bumbu-bumbu ini dalam makanan yang dikonsumsi bisa memberikan efek kecil pada pembakaran energi.
8. Aktif sepanjang hari
Anda sebaiknya menggabungkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari seperti naik tangga, berjalan-jalan, atau olahraga cepat saat istirahat.
Sedikit gerakan saja bisa meningkatkan dan menjaga metabolisme tetap aktif.
9. Mengelola stres
Stres kronis bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang memperlambat metabolisme.
Anda sebaiknya mengelola stres dengan meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk menjaga metabolisme tetap terkendali.
10. Konsisten
Konsisten merupakan kunci dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Anda harus melakukan semua hal di atas secara terus-menerus untuk mendapatkan hasil yang bertahan lama.
Baca Juga: Mengelola Gula Darah, Ini Manfaat Kunyit Asem yang Kaya Antioksidan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
