Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Apa itu insomnia? Insomnia adalah penyakit susah tidur yang cukup sering dialami oleh banyak orang. Jika terus dibiarkan, kondisi itu dapat mengganggu kualitas waktu istirahat dan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanya, cara mengatasi insomnia perlu segera Anda lakukan.
Ada banyak hal yang bisa jadi penyebab insomnia. Mulai dari depresi atau masalah kesehatan yang lain, stres, perlengkapan tidur yang tidak memadai, gangguan cahaya atau suara, dan lain sebagainya. Mengutip dari Medicine Net (medicine.net), ada tiga tipe insomnia yang bisa Anda alami.
Tipe pertama adalah insomnia akut yang ditandai dengan gangguan tidur selama sekitar satu bulan. Biasanya, tipe insomnia itu bisa sembuh saat sumber stres yang Anda alami berkurang. Tipe kedua adalah insomnia sementara yang terjadi kurang dari satu minggu.
Tipe ketiga adalah insomnia kronis di mana gangguan tidur Anda alami selama lebih dari satu bulan. Tipe insomnia itu terjadi saat insomnia sementara tidak mendapat perawatan yang tepat. Untuk menghindari kondisi kesehatan yang tidak diinginkan, cobalah untuk mempraktikkan cara mengatasi insomnia.
Baca Juga: Anda susah tidur? Ini beberapa penyebabnya
Atur Suasana Kamar
Supaya gejala insomnia tidak datang terlalu sering, cobalah untuk mengatur suasana kamar Anda. Cobalah untuk mengontrol suara, suhu, dan pencahayaan di kamar agar Anda bisa lebih mudah tidur.
Tak hanya itu, mengatur suasana kamar juga dapat membuat Anda tetap terlelap sehingga kualitas tidur meningkat. NHS (nhs.uk) mengatakan bahwa sebaiknya tempatkan hewan peliharaan di luar kamar Anda. Tujuannya agar hewan peliharaan tak mengganggu waktu tidur.
Selain mengontrol beberapa hal yang sudah disebutkan, penting pula bagi Anda untuk memerhatikan tempat tidur, bantal, dan guling yang Anda pakai. Gunakan tempat tidur, bantal, atau guling yang empuk atau tidak terlalu keras sehingga Anda bisa nyaman saat beristirahat.
Olahraga
Cara mengatasi insomnia selanjutnya yang perlu Anda coba adalah rutin melakukan olahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda coba sesuai dengan kesukaan. Mulai dari berenang, berjalan, atau bersepeda.
Namun, pastikan untuk tidak olahraga terlalu berat, seperti berlari atau pergi ke gym, mendekati waktu tidur, ya. Aktivitas fisik itu justru akan membuat Anda kesulitan tidur sehingga sukar untuk mendapat waktu istirahat yang berkualitas.
Hindari Jenis Minuman Tertentu
Jika Anda ingin memiliki waktu tidur yang baik, cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar. Apalagi di malam hari saat Anda harus beristirahat. Selain minuman beralkohol, batasi pula asupan kafein harian Anda.
Alih-alih mengonsumsi kopi, teh, atau cokelat yang mengandung banyak kafein, cobalah konsumsi beberapa jenis makanan yang bisa membuat Anda tidur lebih cepat. Misalnya, segelas susu hangat atau teh herbal.
Baca Juga: Faktor penyebab penyakit susah tidur yang perlu diwaspadai
Berhenti Merokok
Menghentikan kebiasaan merokok bisa jadi salah satu obat insomnia, lo. Hal itu disebabkan karena mengandung nikotin yang berperan sebagai stimulan. Mengutip dari NHS, merokok di malam hari tak hanya membuat Anda sulit tidur, tapi juga bisa membuat Anda sering terbangun di malam hari.
Relaksasi Sebelum Tidur
Salah satu cara mengatasi susah tidur lainnya adalah melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur. Mulai dari mandi dengan air hangat, yoga, meditasi, atau menulis jurnal. Anda bisa menuliskan keresahan atau kekhawatiran yang Anda miliki di jurnal.
Artinya, kegiatan itu bisa jadi sarana mengelola stres dengan baik. Cobalah untuk berkonsultasi pula dengan dokter terkait kondisi Anda. Dengan begitu, stres yang Anda alami bisa teratasi secara efektif sesuai dengan saran dokter.
Selanjutnya: 5 Gangguan tidur ini bikin ngantuk sepanjang hari
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
