Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kenali efek samping dari konsumsi durian secara berlebihan yang perlu diwaspadai. Mengonsumsi buah ini dalam jumlah besar dapat menimbulkan dampak negatif, bahkan dikenal dengan istilah "Mabuk Durian."
Oleh karena itu, penting untuk memahami kandungan nutrisi dalam durian agar Anda bisa menikmatinya dengan lebih bijak.
Sebagai buah tropis yang memiliki aroma kuat dan cita rasa khas, durian kaya akan nutrisi. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, buah ini dapat menimbulkan efek samping tertentu.
Baca Juga: Panen Durian, Ini Cara Memilih Buah yang Bagus Agar Tidak Kecewa
Selain itu, Anda juga dapat memperkirakan takaran saji berdasarkan berat buah untuk menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Durian memiliki rasa unik dan kandungan kalori yang cukup tinggi. Hal ini memberikan gambaran tentang jumlah kalori yang terkandung di dalamnya.
Hal ini juga berkaitan bagaimana hal tersebut dapat dibandingkan dengan kebutuhan kalori harian yang disarankan bagi orang dewasa.
Baca Juga: Kenali Asma, Penyakit Paru Kronis yang Mestinya Bisa Dikendalikan
Kalori Durian
Lalu, 1 kilogram durian berapa kalori? Dalam 1 kilogram durian mengandung rata-rata 1350 kalori, yang setara dengan total kalori harian untuk orang dewasa biasa.
Rata-rata dua buah durian (243g) akan memiliki sekitar 350 kalori. Pada dasarnya, Anda akan mengonsumsi sekitar satu setengah mangkuk nasi dalam satu kali makan.
Sebuah biji durian kecil dengan berat 40g mengandung 56 kalori, dan biji durian besar dengan berat 80g mengandung 113 kalori.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 hingga 3 biji durian sehari (sekitar 168 hingga 339 kalori) untuk menjaga kontrol asupan kalori Anda.
Dengan memberikan informasi tentang kalori dalam biji durian, disarankan agar orang tetap membatasi jumlah biji durian yang dikonsumsi agar asupan kalori tetap terkendali.
Baca Juga: Musim Durian Tiba, Ini Cara Memilih Buah yang Bagus Agar Tidak Salah Beli
Kandungan nutrisi Durian
Selain manfaat kalori, ada beberapa kandungan durian yang perlu Anda ketahui selain karbohidrat
- Karbohidrat: Durian mengandung karbohidrat yang tinggi, terutama dalam bentuk gula alami dan serat.
- Lemak: Durian mengandung lemak, terutama lemak jenuh dan lemak tak jenuh tunggal.
- Protein: Terdapat protein dalam durian, meskipun jumlahnya tidak signifikan.
- Vitamin dan Mineral: Durian mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin B-complex, potassium, magnesium, dan zat besi.
- Serat: Durian mengandung serat, yang dapat membantu pencernaan.
Berikut ini beberapa dampak negatif yang bisa timbul setelah konsumsi durian berlebihan dalam satu waktu, dilansir dari laman Yolo Foods.
Baca Juga: Jadi Pantangan, Ini Daftar Buah yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Jantung
Efek Makan Durian Berlebihan
Pecinta Durian perlu mengetahui efek samping saat Anda sudah mengenali seberapa kuat Anda bisa konsumsi buah dalam satu waktu.
1. Kelebihan Kalori
Durian merupakan buah yang kaya kalori, dan mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan kelebihan kalori dalam tubuh. Hal ini berpotensi menyebabkan penambahan berat badan jika jumlah kalori yang masuk melebihi kebutuhan tubuh.
2. Masalah Pencernaan
Durian mengandung serat tinggi, yang sebenarnya baik untuk pencernaan. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung, gas, dan diare. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi durian dengan jumlah yang sesuai.
Baca Juga: 6 Tanda Awal Autisme pada Anak, Orangtua Perlu Perhatikan Cirinya
3. Kadar Gula Tinggi
Durian mengandung gula alami sehingga makan buah ini secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama pada individu yang memiliki diabetes. Orang dengan kondisi ini sebaiknya mengontrol asupan durian mereka.
4. Kolesterol Tinggi
Kandungan lemak dalam durian, khususnya lemak jenuh, dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol jika durian dikonsumsi secara berlebihan. Ini dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.
5. Alergi atau Intoleransi
Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi atau intoleransi terhadap durian, yang dapat menyebabkan gejala seperti gatal-gatal, ruam, atau kesulitan bernapas.
Baca Juga: Tanda-Tanda Asam Urat di Tangan & Kaki, Benarkah Sawi Hijau Obat Asam Urat?
Individu yang rentan terhadap alergi atau intoleransi sebaiknya membatasi konsumsi durian atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Pastikan untuk mengonsumsi durian dengan bijak dan sesuai dengan kebutuhan tubuh serta kondisi kesehatan individu.
Apabila seseorang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sensitivitas terhadap makanan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi durian atau makanan lain secara berlebihan.
Itulah panduan sebelum konsumsi durian dengan sehat tanpa khawatir efek samping yang bisa timbul setelah makan.
Tonton: Cara Mengolah dan Manfaat Biji Durian untuk Kesehatan
Selanjutnya: Lesu Daya Beli Bikin Ekonomi Bantet
Menarik Dibaca: 5 Cara Alami Menghilangkan Jerawat Punggung Atau Back Acne
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
