Penulis: Tiyas Septiana
Karena potensi mengganggu kesehatan, banyak orang yang berusaha untuk melakukan diet agar berat badan mencapai angka ideal.
Sayangnya, masih banyak yang menggunakan metode diet yang kurang sehat seperti makan dengan porsi yang sedikit atau menghindari makanan tertentu.
"Padahal, diet yang benar adalah diet yang sehat dan menyenangkan," tegas Dokter Widati, seperti dikutip dari laman Unair.
Dia menambahkan, jika diet yang dilakukan benar, berat badan bisa turun sekitar 0,5-1 kg dalam satu minggu.
Diet yang sehat adalah diet yang tidak menimbulkan masalah kesehatan. Kombinasi pola makanan yang benar dan olahraga sangat dianjurkan.
Agar berat badan bisa turun harus terjadi defisit energi dari kebutuhan normal sehari-hari. Dengan cara ini cadangan alam tubuh akan terpecah menjadi energi.
Baca Juga: 6 Manfaat petai cina untuk kesehatan: menurunkan berat badan sampai gula darah
Untuk mengetahui kebutuhan energi tubuh, Anda bisa menghitungnya. Caranya dengan berat badan ideal dikalikan kebutuhan aktivitas fisik sehari-hari.
Kemudian kurangi dengan 500-1000 kkal dengan minimal asupan energi sebesar 800-1000 kkal per hari.
Untuk menghitung berat badan ideal caranya dengan mengurangi tinggi badan Anda dengan 100 lalu dikali 0,9. Kebutuhan aktivitas fisik dibagi menjadi tiga diantaranya:
- 20-25 Kkal: Aktivitas ringan-tidak ada
- 30 Kkal: Aktivitas sedang
- 35-35 Kkal: Aktivitas berat
Setelah mengetahui jumlahnya, Anda perlu memperhatikan perhitungan komponen gizi pada makanan. Komponen gizi yang perlu diketahui agar diet sukses menurunkan berat badan adalah:
- Karbohidrat: 55 Persen.
- Lemak total: 30 Persen dengan lemak tidak jenuh sebanyak 15 persen.
- Protein: 15 Persen.
- Serat: 20-30 gram.
- Cairan atau air: 8 gelas setiap hari.
Selanjutnya: Pegadaian buka lowongan kerja terbaru Mei 2021, cek posisi apa saja yang ditawarkan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
