Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Simak cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah secara alami. Cara menurunkan kolestrol tinggi ini bisa dilakukan tanpa obat.
Kolesterol memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh kita, seperti membantu mencerna makanan, memproduksi hormon, dan menghasilkan vitamin D. Walau begitu, kadar kolesterol jahat yang tinggi bisa menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Kadar kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala, tetapi dapat memiliki komplikasi yang mengancam jiwa sehingga yang terbaik adalah memastikan kita untuk menurunkan kadar kolesterol. Terutama jika juga punya faktor risiko lain, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kegemukan, dan juga merokok.
Ada beberapa cara untuk kita lakukan yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami. Jangan hanya bergantung pada obat, tetapi lakukan perubahan pola makan dan gaya hidup sehat.
Berikut rincian cara menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami:
1. Konsumsi lemak tak jenuh
Cara pertama menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami adalah dengan konsumsi lemak tak jenuh. Tidak semua lemak harus dijauhi, misalnya saja lemak tak jenuh yang justru bermanfaat bagi jantung.
Baca juga: Kaya vitamin dan air, jus mentimun efektif merontokkan kolesterol tinggi
Makanan tinggi lemak tak jenuh untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami antara lain:
- Ikan berminyak termasuk salmon, kembung, dan makerel
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu
- Alpukat
- Minyak zaitun dan minyak bunga matahari
2. Hindari konsumsi lemak trans
Cara kedua menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami adalah dengan menghindari konsumsi lemak trans. Lemak trans akan meningkatkan kadar kolesterol kita dan sering ditemukan dalam produk hewani seperti produk susu dan daging.
Kita perlu menghindari lemak trans dan lemak trans buatan, yang ditemukan dalam biskuit, kue-kue, hingga makanan cepat saji untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami.
Simak cara menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami di halaman selanjutnya
