Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Diet menjadi salah satu jalan untuk menurunkan berat badan. Namun, meski sudah diet, beberapa orang malah gagal menurunkan berat badan. Berikut tips agar diet bisa menurunkan berat badan secara tepat.
Dalam upaya menurunkan berat badan, diet ketat dan rutinitas kebugaran yang intens dapat sangat membantu. Namun, melewatkan makan dan membuat diri sendiri kelaparan justru menjadi kesalahan besar untuk menurunkan berat badan.
Sebaliknya, kita harus beralih ke pola makan yang lebih sehat, mengubah kebiasaan sehari-hari, dan mengurangi kalori harian untuk mencapai berat badan ideal. Karena itu, berikut adalah beberapa trik diet yang berguna untuk menurunkan berat badan yang efisien, sehat, dan juga cepat.
1. Mengonsumsi buah-buahan asli
Cara diet untuk menurunkan berat badan secara tepat yang pertama adalah makan buah-buahan asli. Kalau kita biasanya minum jus buah dan berpikir itu lebih sehat, sebenarnya itu keliru karena kandungan gulanya yang tinggi. Gantilah dengan makan buah utuh sebagai gantinya.
Faktanya, menukar jus buah manis dengan porsi buah-buahan asli ternyata lebih sehat dan bisa mengurangi asupan kalori. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan secara utuh juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Baca juga: Inilah 5 tips menurunkan berat badan yang mudah dicoba
2. Mengontrol porsi makan
Cara diet untuk menurunkan berat badan yang kedua adalah mengontrol porsi makan. Di masa pandemi ini kita cenderung makan dan ngemil berlebihan, yang dapat menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan yang tidak perlu.
Dengan mengontrol porsi makan, kita tidak hanya bisa menurunkan beberapa kilogram dan menjaga kelebihan kalori, tapi juga menjaga berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
3. Minum air putih
Cara diet untuk menurunkan berat badan yang ketiga adalah dengan meningkatkan asupan air putih. Sangat normal untuk mengalami serangan kelaparan di antara jam makan atau saat menonton acara favorit kita. Tapi, mengidam makanan ini dapat menyebabkan asupan kalori tinggi, yang dapat memicu penambahan berat badan berlebih.
Konon, jika kita benar-benar ingin menurunkan berat badan, beralihlah untuk minum air putih yang banyak daripada makan camilan. Minum banyak air tidak hanya akan memuaskan dahaga, tetapi juga akan memuaskan rasa lapar kita.
4. Makanan pembuka dapat menekan rasa lapar
Cara diet untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan pembuka terlebih dahulu sebelum makan besar. Jika kita yakin membuat diri kelaparan akan membantu menurunkan berat badan, maka kita salah.
Sebaliknya, kita harus makan dalam porsi kecil untuk menjaga diri agar tidak mudah mengidam makanan yang tidak sehat. Untuk melakukan itu, selalu siapkan sepiring kecil atau semangkuk makanan pembuka (appetizer) yang dapat menekan rasa lapar. Ini pada gilirannya dapat membantu kita menghindari kalori ekstra.
5. Kayu manis bisa meredam mengidam makanan
Selanjutnya, cara diet untuk menurunkan berat badan adalah dengan memanfaatkan kayu manis. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of American College of Nutrition, menambahkan satu sendok teh kayu manis ke makanan dapat meredam rasa ngidam.
Di samping itu, kayu manis juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan mencegah peningkatan insulin yang memicu rasa lapar.
Itulah beragam cara diet untuk menurunkan berat badan. Ingat, selain diet, jangan lupa untuk berolahraga agar bisa menurunkan berat badan lebih cepat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Trik Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan Lebih Cepat",
Penulis : Ryan Sara Pratiwi
Editor : Lusia Kus Anna
Selanjutnya: Sudah diet & olahraga tapi gagal menurunkan berat badan, ini penyebabnya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
