Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tekanan darah tinggi harus segera diobati agar tidak memicu penyakit kronis. Ini cara alami menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi, masalah kesehatan yang serius dan butuh pengobatan. Asal tahu saja, darah tinggi merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Baca Juga: 4 Alasan Alpukat Baik dan Aman Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes Tipe 2
Mengutip dari Doctor NDTV, perubahan gaya hidup bisa membantu menjaga serta mengendalikan tekanan darah tinggi.
Berikut 10 cara alami menurunkan tekanan darah tinggi tanpa konsumsi obat.
1. Jalan kaki
Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 30 menit bermanfaat mengontrol tekanan darah.
2. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Menurunkan berat badan memberikan dampak yang signifikan pada kesehatan jantung.
Menurunkan berat badan memungkinkan pembuluh darah berkontraksi dan melebar dengan nyaman. Kondisi ini memungkinkan ventrikel kiri jantung untuk memompa darah secara efisien.
3. Berhenti merokok dan minum alkohol
Kedua kebiasaan tersebut bisa meningkatkan tekanan darah dalam tubuh. Jadi, ada baiknya Anda mulailah berhenti merokok dan konsumsi alkohol.
4. Kurangi asupan kafein
Kafein bisa menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah. Sebaiknya Anda membatasi jumlah kafein per harinya.
5. Konsumsi buah secara rutin
Buah beri kaya akan polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Buah beri bisa membantu mengendalikan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Konsumsi makanan kaya magnesium
Magnesium merupakan mineral yang bermanfaat merelaksasi pembuluh darah.
Anda bisa memenuhi kebutuhan magnesium harian dengan mengonsumsi sayuran segar, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian.
7. Kurangi asupan natrium
Umumnya, makanan olahan kaya akan natrium. Anda sebaiknya menghindari makanan tersebut sekaligus membatasi jumlah konsumsi garam.
Perlu Anda ketahui, konsumsi garam tinggi kerab dikaitkan dengan naiknya risiko tekanan darah tinggi dan stroke.
8. Kurangi stres
Stres yang terus-menerus bisa memicu naiknya tekanan darah pada tubuh. Anda bisa melakukan aktivitas yang disukai untuk mengelola stres.
9. Konsumsi makanan mengandung kalsium
Orang yang kekurangan kalsium cenderung memiliki masalah tekanan darah.
Sayuran hijau berdaun gelap, sarden, tahu, dan produk susu kaya akan kalsium. Kadar kalsium yang sehat dalam tubuh berbanding lurus dengan tekanan darah yang sehat.
10. Tingkatkan asupan kalium
Kalium penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali karena membantu tubuh membuang natrium.
Baca Juga: Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ini Manfaat Ubi Ungu Bila Dimakan Secara Rutin
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
