Sumber: Kompas.com | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Penyakit diabetes bisa menyerang siapa saja. Anda tidak ingin terkena diabetes di usia muda? Simak tips berikut ini.
Diabetes menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Bahkan, data WHO menyebut diabetes telah meningkatkan risiko kematian dini pada seseorang.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang disebabkan oleh pankreas yang tidak mampu memproduksi insulin yang mencukupi, atau tubuh tidak bisa menggunakan jumlah insulin yang ada secara efektif.
Baca Juga: Wow! Ini manfaat minum kopi tanpa gula dan susu untuk kesehatan tubuh Anda
Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah dalam tubuh. Akibatnya, gula darah berlebihan dan timbul penyakit yang disebut diabetes.
Diabetes bisa mendatangkan komplikasi kerusakan organ-organ dalam tubuh kita, seperti kerusakan saraf, ginjal dan jantung.
Untuk terhindar dari penyakit ini cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah mengubah gaya hidup.
Berdasarkan data American Diabetes Association dan Hardvard Medical School, berikut cara sederhana mencegah penyakit diabetes:
1. Rutin melakukan aktivitas fisik alias olahraga
Aktivitas fisik yang rutin membuat kita menuai banyak manfaat, seperti menurunkan berat badan, menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu menjaga kadar gula darah.
Penelitian menunjukkan latihan aerobik dan resistensi dapat membantu mengendalikan diabetes. Nah, agar Anda benar-benar terhindar dari diabetes, Anda bisa menerapkan dua jenis aktivitas fisik tersebut.
2. Konsumsi cukup serat
Selain membantu menurunkan berat badan, serat bisa mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian yang mengandung serat tinggi.
3. Konsumsi lemak sehat
Jenis-jenis lemak dalam makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi risiko diabetes. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak sayur cair, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menangkal diabetes tipe 2.
Sebaliknya, lemak trans yang kerap ditemukan dalam banyak jenis margarin, makanan yang dipanggang atau makanan yang digoreng di sebagian besar restoran cepat saji dapat mengembangkan risiko diabetes.
4. Hindari minuman manis
Minuman manis mengandung glikemik yang tinggi yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes. Hal tersebut telah terbukti dalam riset the Nurses’ Health Study.
Riset tersebut membuktikan wanita yang minum satu atau lebih minuman manis per hari memiliki risiko 83 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari satu minuman manis per bulan.
Sebagai gantinya, Anda bisa memilih mengonsumsi air putih, kopi dan teh tanpa tambahan pemanis buatan.(Ariska Puspita Anggraini)
Baca Juga: Amazing! Berikut manfaat kunyit asem untuk kesehatan tubuh
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Mencegah Diabetes",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
